Спортсмены

Не могу набрать массу, помогите

Занимаюсь тренировками с отягощениями 2 раза в неделю по 2 часа, всю жизнь был толстым 75-90кг в разные года При росте 170, занялся спортом когда был 85 что б и похудеть и подкачаться, дошел до 67 и решил идти на массу, в день ем 2 тарелки макарон с курицей, одну макарон без курицы 2 чашки сладкого кофе с молоком 2 пачки творога с сахаром, 3 раза в неделю еще добавляю по 200гр вафель, по каллориям очень много но не расту в весе уже 2 месяца на таком рационе. Проверялся на гельминтов и др проблемы, со здоровьем все норм. Лучшим ответом не обижу)
Ян Добжинский
Ян Добжинский
2 343
Ты молодой еще, поэтому и не толстеешь, таблицы неправильно считают, тебе надо есть как коню чтобы потолстеть при каче
Влад Лис
Влад Лис
97 378
Лучший ответ
занимайся по 3 раза в неделю, сплит бы привел кстатиможет проблема в тренировках!? Не более 1 часа, свыше часа вырабатывается гормон кортизол который разрушает мышцы! ешь не много-не усвоится и отложится в жир а Часто 4-6раз в день, творог утром и на ночь.
AK
Alik Karimov
56 209
Зачем вам масса?
Что, спортом заняться вам здоровье не позволяет или религия запрещает?
МФ
Михаил Фомин
80 500
Строительный материал для мышц - белок, а твой рацион состоит в основном из углеводов. Углеводы дают энергию для работы, во время которой мышцы разрушаются, а не способствуют восстановлению и супервосстановлению. Многие думают, что попили молока, съели творога и насытили организм необходимым количеством необходимых белков. Все это ерунда - насытили белком, но не обходимым, не выполняют такие белки функцию строительства. Измени рацион питания.
Алексей П
Алексей П
26 813
А кто сказал, что в натураху если много жрать, то наберешь массу? Если за год пару сантиметров прибавите и то хорошо.
Саня Юкляевских
Саня Юкляевских
24 116
Ян Добжинский опыт и знакомых и многих не знакомых. натуралкой можно за мес 5кг набрать (конечно же не мышц, а жира+мышц, но все же)
диабет не поймай все в меру. 2 раза в зале это мало. работай на силу. макс веса на 2-3 повторения
Sergant Дюбоко
Sergant Дюбоко
3 524
Ян Добжинский работаю по 2 часа каждое упр 4-5 подходов по 6-10 повторений, по 2-3 это больше на силу, а не на массу
Жирная курица гриль и хлеб белый, всё больше ничего не надо, у меня друга так развезло за год что я его еле узнал! Он работает в патрульно-постовой и всегда есть подъезжали к ларьку с грилем, и вот результат.

Он очень хотел быть посолиднее а пришёл ко мне и сказал - Сбылась мечта идиота!
Давид Котрикадзе
Давид Котрикадзе
1 561
Я считаю, что не нужно насиловать организм нерациональным питанием. Все должно стать на свои места. Питайтесь правильно и примите реакцию организма как должное.
Ильдар Камалов
Ильдар Камалов
586
Ян Добжинский не хочу) я всегда толстый был, так что мне вроде как вес набрать раз плюнуть, а почему-то ничего не выходит

Похожие вопросы