Мне 14 и я не могу набрать массу

Профицит каллорий нужен

иди в качалку делай базу и ешь чаще

тебе надо жир набрать ?

Значит, у тебя такая уж конституция тела... Типы телесной конституции. Астеник по Кречмеру, эктоморф, или мозговой тип, по Шелдону. Темперамент: холерик, меланхолик. Нервный, легко возбудимый, чувствительный, непостоянный в настроениях, интроверт. Телосложение: длинные конечности, узкая грудная клетка и живот, отсутствие подкожного жира.

Мне 30 и я тоже и в 14 задавал тот же вопрос

Продолжай заниматься и увеличь калорийность еды. Должен быть профицит калорий в 200-600кк. Есть хорошо - растяжимое понятие. Можно за день сьесть 15 тарелок супа - и быть сытым, ввиду сытости продукта. А на деле сьесть всего 1300-1800 калорий за день, недостаточные для набора какой либо массы.

Раньше сам весил 42 кг (26 кг недовес)
Сейчас вешу уже 66 кг, спустя год.

Постарайся действительно заниматься физически сложным спортом, по типу Бодибилдинга или Пауэрлифтинга, первое время можешь даже особо не соблюдать диету, твое нетренированное тело вполне может за 2-3 месяца активных тренировок, добавить 3-4 кг именно к мышцам, далее рост мышц замедлиться и тут уже придется думать насчет правильной диеты и правильного плана питания.
Если нет возможности заниматься в спортзалах, вполне подойдут турники. Важно даже не то сколько ты весишь, а то какую форму имеет твое тело.
Можно весить 100 кг и выглядеть как кусок говна, а можно и при 60 кг - выглядеть эстетично, как сам Аполлон спустившийся с небес))
Если будут вопрос, я с радостью отвечу.