Как набрать массу?

Ты сколько грамм белка употребляешь в день? Не поленись, рассчитай. Тогда найдёшь ответ на свой вопрос.

№1 Совет номер один по набору мышечной массы.

Что такое мышечный рост – это следствие мышечного сокращения. Наиболее полным мышечное сокращение будет тогда, когда мышца удлиняется под воздействием веса (массы) , а не укорачивается. Т. е. когда Вы поднимаете штангу к примеру на бицепс, то бицепс собирается в комок как бы сокращая свою длину. Но вот когда вы опускаете штангу, то бицепс, наоборот, растягивается. И вот как раз эта фаза и будет наиболее эффективной для роста мышечной массы.

Совет: Хотите иметь приличную мышечную массу, тогда поднимай вес на счет “раз-два”, а вот опускать нужно на счет “раз-два-три-четыре“. Следуйте этому совету при выполнении любого упражнения, как бы намеренно затягивая возвратную часть движения!

№2: Совет номер два – ешьте рыбу.

При чем тут рыба спросите Вы? А весь секрет в том что мясо рыбы, буквально, пропитано жиром. Но это жир не простой, а полезный, и вы наверняка о нем слышали это Омега-3, и он очень важен для культуриста. Эффект от Омега-3, можно сравнить с эффектом стероидов! К тому же Омега-3, повышает чувствительность мышечных клеток к инсулину. И в результате в клетки попадает гораздо больше глюкозы, а это значит что растет сила и масса! Еще Омега-3 помогает проникнуть в мышцы большему количеству аминокислот – и это опять же ведет к расту массы! Экономит гликоген и повышает уровень глютамина в мышцах!

Для справки: Омега-3 – это семейство жирных НЕнасыщенных кислот. Жирные кислоты являются своего рода строительными блоками, из которых состоят липиды (жиры) – один из основных источников энергии для человеческого организма. Омега-3 можно приобрести в аптеках в виде пищевых добавок, ну а лучше ешьте по больше тунца, в любом виде.

Соль жизненно важна для роста массы! Но как же скажите Вы ведь культуристы всего мира перед выступлением на турнире стараются вообще пренебречь и не есть соль, из-за того что натрий содержащийся в соли вызывает задержку воды под кожей, но ведь не единственное свойство соли. Ведь тот же натрий в период межсезонья активно помогает в процессе накопления гликогена, а он уже в свою очередь облегчает проникновение в клетки мышц жизненно важных аминокислот и тем самым повышает чувствительность мышц к инсулину! Вывод следующий малосолевая диета тормозит процесс набор массы!

№4: Нет аэробике

Если Вы собрались нарастить массу то в это период надо забыть об аэробике. Уже давно доказано: аэробика снижает силу за счет большого расхода мышечного гликогена. И это еще не самое страшное хуже всего то, что любая аэробная нагрузка, от плавание, до бега или упражнений на велотренажоре, приводит к распаду аминокислот ВСАА — лейцина, изолейцина и валина в мышцах. А так как именно эти аминокислоты и отвечают за рост мышечных объемов, можно сделать следующий вывод: чем меньше будет в мышцах ВСАА, тем соответственно будут меньше и мышцы! Масса и аэробика вещи не совместимые! К примеру где вы видели накаченного марафонца .
Еда на ночь

Для того чтобы максимально ускорить метаболизм и улучшить качество усвоения пищи, Вам нужно научиться есть часто – до 6 раз в день. Во время ночного сна мышцы остаются без питания примерно 7-8 часов в зависимости кто сколько любит поспать и чтобы не тормозить рост мышц во время ночного сна и не столкнуться с вопросом как набрать массу мышц. Нужно есть и ночью! Но вставать посреди ночи, идти на кухню греметь кастрюлями, конечно не лучший вариант, поэтому принимайте белково-углеводную смесь или Глютамин И-Эф-Экс. В продукте содержится 30 г протеина и углеводов. Проснувшись посреди ночи вы можете выпить стакан и лечь дальше наслаждаться сном и ростом мышечной массы во сне.

много есть

Я вообще вам не советую набирать массу. В 17 лет вам охота юыть качком, но это только через анаболические стеройды. А стеройдами вы по сути дела меняете конституцию организма, и когда вы закончите заниматься ( к примеру из за травмы или женитесь и будете постоянно на работе) все это превратится в жир, от которого уже совсем непросто избавиться и тем более спортом. 60кг для вашего возраста ( вес не знаю) вполне рядовой вес, а если вы все это делаете для популярности у девушек, то раскачаное тело вам не поможет. Зачастую девушки предпочитают поджарых худосочных парней, а не неразворотливразворотливых качков. Подумайте о будущем, считается самые красивые мужские фигуры-это у теннесистов и частично футболистов ( у футболистов обычно перекачаны ноги) . Для вас должен быть идеалом фигуры не шварцнегер и тому подобные, а бекхем, кафельников, считалась идеальная фигура у майкла джордана. Но это все добивалось без стиройдов обычными занятиями и не всегда в спортзале. А еще есть предположение, что вы неправильно занимаетесь, если даватт излишнюю нагрузку на тренировках, то вы будете худеть а не набиратт мышечную массу

Есть специальный протеин (например: allWomens)...он идёт только для набора массы

Главное мыщечное сокращение (связь-мозг мыщцы), получи этот навык и тогда уже можно добавлять вес, но не просто так, а для усиления этого сокращения, тогда твои мыщцы будут крайне сильно истощатся, а значит у тебя будет максимально возможный рост в них и в нужных местах, причем качественный Да ты и сам выдел, чем бодибилдер, отличается от лифтера

старайся есть меньше, но чаще раз 4-5 в день, в основном углеводы (каши), чистый белок (птицу, рыбу), меньше жирного, спать не менее 8ч сут

Ешь по вечерам сало ну Жарнаж курица тоже сойдет

много есть