ПОМОГИТЕ НАБРАТЬ МАССУ!! ! и тд!!!

Гейнер по советую тебе такой : BSN TRY MASS в пакете желательно бери, пьешь 2 раза в день . Плюс не забывай про куриные грудки плюс творог .Программа тренировок такова если ты эктоморф:

ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, плечи)
1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа;
2. Становая тяга 3х8;
3. Тяга штанги в наклоне 3х10-12;
4. Жим штанги от груди стоя 3х8-10;
5. Подъем гантелей через стороны 3х12;
6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 2х12;
7. Пресс 5х25.

СРЕДА (грудь, руки)
1. Жим штанги лежа 3х10;
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х12;
3. Разводка гантелей лежа на скамье 2х12;
4. Подъем штанги на бицепс 4х10;
5. Подъем гантелей на бицепс 3х12;
6. Французский жим со штангой лежа на скамье 4х10;
7. Разгибание рук на блоке вниз 3х12;
8. Трицепс на блоге 3х8;
8. Пресс 5х25.

ПЯТНИЦА (ноги)
1. Приседания со штангой на плечах 3х10-12;
2. Жим ногами 3х8-10;
3. Разгибание ног на станке 2х12-15;
4. Сгибание ног на станке 3х8-10;
5. Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20;
6. Пресс 5х25.
_________________________________ Набрал за месяц 6 кг ...Удачи друг

Тебе не гейнер нужен, а сбалансированное (бжу) питание и базовая тренировка. Первое время кроме витаминов никакие добавки не нужны, только зря деньги потратишь. Организм пол года только адаптироваться будет.

Самое главное есть, потом тренить и спать
3 вещи которые должны быть в приоритете для набора массы

приезжай к моей бабуле погостить на недельку. 5 кг обеспеченно