хочу набрать массу (вес) и моленько потолстеть ато худой

Серьезно и без шуток) xDDD
Нужен режим питания - есть всегда почти в одно и тоже время в течении нескольких недель\месяцев.

это 1 и самое самое важное!! !

2) Есть утром и вечером каши! Молочные, гречневые, манные, вообщем все!
И обязательно фрукты и овощи!

3)Старайся есть как можно больше - раз 5-8 в день.. . но не так, чтобы у тебя уже не лезло, а в меру.. . всего по чуть- чуть.. .

Если будешь соблюдать режим и есть каши, то сам увидишь результат

сало с пивом
дуже разопре

Мясо, хлеб, макароны, торты, чипсы, кола

тоже мне проблема. половина человечества от избытка веса страдает

Если хочешь - делай так- берёшь обычное сало, жаришь столько (шоб было жёлтое) сколько можешь съесть за раз не напрягаясь, и так 2 раза в день, в течении недели. КГ 10 прибавишь.
P.S - Жареное сало- жутко калорийное и абсолютно безвредно.

Каша, Яйца, Мясо, детское питание можно еще, ешь почаще и небольшими порциями 5-6 раз в день, еще становая тяга беои по максимуму но осторожно чтоб позвоночник в трусы не посыпался, Жим лежа со штангой тож по максимуму но осторожно и присядания со штангой тож по максимуму

спорт + вэлнес от орифлэйм 2-3 раза в день = 100% результат
на себя проверено!!!!

в день как минимум 400грамм мяса сьедать! кашу!!! яйца!!! кароче побольше белков!!! есть столько сколько влезет)