Как набрать массу ?

Кушай побольше. Кальций Белок и Жиры. Да побольше, побольше!!!

Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием) .
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=2729

Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, подтягивание и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen

Ты же до тренера идёшь надеюсь. Он подскажет. Это зависит от станков, что у них будет в зале. Турники и брусья бросать не нужно. Упражнения делай с нагрузкой на ноги, руки, торс. Если сначала подкачешь торс. Можно будет и к стойкам со штангой подходить. Рост от этого уже не уменьшиться. Это всё понты. Если не повредишь позвонок рост не причём. Делай мало повторов с какможно большим весом 5-7. Максимум 8. Хавать нужно будет ещё сильнее, а то похудеешь наоборот. Диет валом. Есть магазины. Анаболиками и стероидами не увлекайся. Пей дохрена сыроватки с детских кухонь или у частников бери - там естественный кальций на 16-22 года развития, с другими минералами и витаминами типа А и серий БЭ. Можно и кальцемин жрать по 2 таблетки в день (не больше - он не усвоится) . Хорошо шкарлупу яичную без плёнки домашних кур, растворённую в лимоне с мёдом по формуле два своих веса делить на 1000 за день (типа у тебя 65кг, сначит 130г насыщенного раствора) . Ну белки жири и каши тебе уже насоветовали, но это понятно. Почки вон девочка Анна сказала - да нужно и полезно. Только я не помню как их готовить. Там сначала тушить, потом обжаривать в сливочном масле как-то.
Вобщем начинай жрать по 3500-4500 ккал в день в отношении: белок 18-20 процентов; жир 31-32 процента; углеводы 49-50 процентов, потом увеличишь. В среднем при наборе веса питание должно увиличиться на 30-40%, но при увеличении нагрузки на 50-80%.

Совмещай макдоналдс с тренажерным залом.

Каши всякие (в том числе перловку) - побольше. Яйца - побольше. Печенку, почки.. . Все с хлебом.

1- кушать много раз в день по чу-чуть, чем чаще тем лучше, не обязательно сытно.
2-пить пиво=) легкий способ
массу не обязательно набирать, просто зачем тебе жиры?! будешь заниматься и соблюдать определенный комплекс приема пищи белки+углеводы, и мышечная масса будет постепенно расти

когда качаться будешь не много повторений 8-10 ну и кушай побольше