Помогите пожалуйста, с чего начать программу тренировок

Программа предельно проста. В домашних условиях и в удобное для вас время ежедневно выполнять три упражнения: полуприседы, держась за спинку стула, отжимания от пола в положении лёжа и подъём туловища, лёжа на спине. Согнутые ноги - на диване или на стуле. Выполнять упр. до чувства усталости, но и не до предела.
Воздержаться от гамбургеров, колы и прочих пончиков. Акцент приёма пищи перенести на утренние часы, ужин - не позднее 18.00

диета и кардиотренировки!какие еще программы на бег!?

Оторвать жопу от дивана и начать что-нибудь делать. Даже если просто начать бегать по утрам, то даже этого будет достаточно.

Силовые тренировки в зале со свободными весами или на тренажерах в общем-то к похуданию имеют очень опосредованное отношение. Затрачивается на них примерно 250-300 ккал, что эквивалентно одному съеденному эклеру))) Жир гораздо лучше будет уходить от кардионагрузок низкой интенсивности, но длительных по времени. Самый простой вариант - прогулки по городу. Если суммарно наберете 10 тыс шагов за день и более, то это уже хороший результат. Расчитайте свою норму калорийности. Старайтесь не есть много "вредных" продуктов. Три раза в неделю начните заниматься в зале. Лучше конечно найти тренера, который распишет программу, поставит технику выполнения упражнений и составит план питания. Это довольно тяжело сделать самостоятельно, если нет понимания. Ну или долго и нудно читать различные статьи и книги и смотреть ролики на ютубе

Каждый день онанируй около детского сада в 13 00 и мышцы будут cool

Первое упражнение в твоей программе, это поход к эндокринологу.
Следующий к диетологу.
После этого только в зал

Худая корова ни когда не станет газелью.

Чтобы худеть - вообще не обязательно тренироваться, это просто ускоряет процесс и увеличивает мышцы, при правильном подходе. Если вы нацелены только похудеть - дефицит калорий вам в помощь, прочтите что это, рассчитайте суточную норму калорий, и ешьте чуть меньше этой суточной нормы