активное занятие спортом

ну лично я бегаю через день) отдыхать надо
спать хорошо
и конечно же питаться правильно
ну я думаю разок в ниделю можно и два дня подряд пробежать)

Хотите сбросить лишний вес – совершайте пробежки по вечерам, вечером – с 16 до 18. Самое главное – выбрать одно и то же время для ежедневных пробежек, наиболее удобное для вас. В этом случае организм привыкнет к физическим нагрузкам в определенное время и будет готов к ним после нескольких тренировок. Бегать 2 раза в неделю для начала, постепенно количество пробежек можно увеличить и впоследствии совершать их ежедневно. Бег хорошо чередовать с ходьбой – такая нагрузка более эффективна и для сбрасывания веса, и для сердечной мышцы. Начните с непродолжительных пробежек – не требуя особых физических усилий и предварительной подготовки, они окажут положительное воздействие на мышцы, опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и нервную системы, на состояние организма в целом. Бегите прямо, не наклоняясь вперед, не подпрыгивая и не совершая лишних движений. Голову не запрокидывайте и не опускайте вниз – смотрите прямо перед собой. Мягко и без ударов на пятки ставьте ступни. Поставив ногу на землю, как можно скорее оторвите ее от поверхности. Если вы почувствовали усталость или неприятные ощущения, сбавьте темп и начните дышать через рот. Измерьте пульс до и после пробежки. Если после бега он стал чаще на 50% - нагрузка является достаточной. После пробежки также хорошо принять душ – и не только в гигиенических целях. Водные процедуры укрепят нервную и сердечно-сосудистую системы, поднимут тонус организма, улучшат настроение.

можно и каждый день бегать