Здравствуйте, нужны ли перерывы (сколько дней) при тренировках, занятием спортом в целом? заранее благодарю вас за ответ

Перерыв в тренировках или перерыв между двумя тренировками на одну и ту же мышечную группу? Это очень разные вещи, и нужно это четко понимать.
Да и не видя хотя бы примерного плана тренировок, сложно о чем-то говорить. Кроме того, даже не ясно чем именно вы занимаетесь и какие цели преследуете.

мышцы растут во время отдыха.занимаются через день,мышцам для востановления нужно 48-72 часа.только потом начинается рост.

Не нужны, просто нужно распределять нагрузку равномерно на множество дней. А если времени нет сколько, то делать перерывы в сутки-двое максимум.

После соревнований нужен отдых, и за пару дней до соревнований после интенсивных тренировок, а так-же в случае заболеваний и травм силовые тренировки нужно оставить.

Мышечной группе нужен отдых от нескольких дней до недели в зависимости от степени ее утомления

**Перерывы в тренировках очень важны для восстановления и предотвращения перенапряжения тела.** Оптимальная частота тренировок и необходимость в перерывах могут зависеть от нескольких факторов, включая ваш уровень физической подготовки, виды тренировок, интенсивность и длительность тренировок, а также ваша цель и общее состояние здоровья.

Вот некоторые общие рекомендации:

1. **Ежедневные тренировки:** Если вы тренируетесь каждый день, то важно включать в программу разнообразные виды тренировок, чтобы давать разным группам мышц отдых. Например, можно чередовать тренировки силовыми упражнениями, кардио, растяжкой и восстановительными сессиями.

2. **Полноценный отдых:** Регулярные периоды полного отдыха, когда вы не тренируетесь, очень важны. Рекомендуется иметь хотя бы один день в неделю, когда вы ничего не делаете или занимаетесь легкой физической активностью, чтобы дать телу полноценный шанс восстановиться.

3. **Периодизация:** Структурирование тренировочных программ в циклы с разной интенсивностью и объемом нагрузок помогает предотвращать переутомление. Например, можно проводить более интенсивные периоды тренировок в течение нескольких недель, а затем снижать интенсивность для восстановления.

4. **Слушайте свое тело:** Если вы ощущаете признаки переутомления, такие как постоянная усталость, боли в мышцах и суставах, плохой сон, снижение производительности, то не стоит игнорировать эти сигналы. Сделайте дополнительный день отдыха или сократите интенсивность тренировок.

Общий рекомендуемый период отдыха может варьироваться от нескольких дней до нескольких недель, в зависимости от вашей физической нагрузки и потребностей вашего организма. Важно находить баланс между тренировками и отдыхом, чтобы достичь максимальных результатов и поддерживать свое здоровье. Если у вас есть возможность, консультация с профессиональным тренером или физиотерапевтом может помочь настроить оптимальный график тренировок с учетом ваших целей и потребностей.