Как правильно питаться если начал качаться?

Ни каких чипсов, лимонадов, сухарико и прочей химии. Ешь супы, каши, больше овощей и фруктов, пей соки, морсы, минеральные воды, чаи, молочные продукты. Создай режим питания, если конечно есть возможность. Перед тренировкой не ешь и не пей, где-то за 1-2 часа.
Комбинируй рацион, тебе нужны белки, жиры и углеводы примерно в равном количество.
Три раза в день по сути, последний раз в 18:00 - если конечно у тебя не другой режим дня, можно с таким же успехом есть и ночью, если ты бодрствуешь в это время.
Я питаюсь обычной пищей, супы, каши, пюре, иногда салаты. Пью чаи, воду, морс, сок, тан, молоко. Режима питания нет по семейным обстоятельствам.

Спроси у Швацнегера

Не согласен со Скоттом что перед тренировкой за 2ч кушать не надо, как раз таки за 1.5 до тренировки надо съесть углеводы чтобы в качалке была энергия. А уж что 3 раза питаться в день это бред полный, для людей которые качаются кушать надо 6-7 раз за день это все знают, но никак не 3! Если хочешь набрать вес то надо придерживаться правилу утро начинай с углеводо и заканчивай день белками, тоесть с утра больше углеводов+белки, обед тоже углеводы+белки, а вечером перед сном только белки без углеводов например творог на ночь очень хорош. Я чередую через день рис и макароны, мне на день нужно 1.5 стакана (сухой) риса он богат углеводами, в день ем 5 яиц поверь про то что пишут яйца много ъоллестирина это бред топовые бодибилдеры сьедают по 20-30 яиц в день и не чего живут, в день съедаю куринную грудку грамм 400-500, грам 250 творогу, молоко, так же пью гейнер между приемами пищи. Рыба очень хороша, гречка, говядина, яблоки нужны, орехи, овсянные хлопья. Главное это питаться 6-7 раз в день дробно.

5-6 раз в день кушай
везде добавляй белок
ешь сложные углеводы
полюби творог

Ешь всё подряд и при этом качайся и тогда у тя будут здоровенные мышцы. ну сначала нужно набрать вес где-то 80-90 кг и после этого качаться так будет лучше когда ты к примеру будешь на турнике подтягиваться то под тяжестью будут нарастать мышцы а когда у тя вес 60-70 то не какого практически эффекта не будет. а если в качалку собираешься ходить то там нужно правильное питание, белки жрать побольше углеводы жиры но в частности это овощи фрукты свеже выжатый сок вот например есть один рецептик- стакан апельсинового сока 28 гр
1 чашка овсянки 23 гр
1 средний банан 26 гр
1 стакан обезжиренного молока 12 гр
1 тост 12 гр
1 столовая ложка желе 15 гр
ломтик ветчины 0 гр
ломтик белого хлеба 25 гр
1 стакан яблочного сока 30 гр
1 стакан виноградного сока 83 гр.

УПОТРЕБЛЯЙ БОЛЬШЕ ТВОРОГА И МОЛОКА. ПОКОЧАЛСЯ ПОТОМ ЧЕРЕЗ 30 МИНУТ ЕШЬ. ОТКРЫВАЕТСЯ БЕЛКОВОЕ ОКНО И ЛЕГЧЕ НАБИРАТЬ МЫШАЧНУЮ МАССУ.