Фрукты. Какие лучше есть фрукты ? если начал качаться.

Пару фруктов типа банан, апельсин, за минут 40 до тренировки. Банан - крахмалистая пища, он обволакивает стенки кишечника, и переваривается долго, поэтому желательно ДО тренировки, его не есть, равно как и сразу после тренировки. Перед тренировкой ешь овсянку с фруктами, посоветовал бы мюсли, в которых нет экзотики, а больше орехов, чернослива, кураги, но вот фрукты вечером точно не надо, они состоят в основним из воды и углеводов, причем сахарозы там не мало.
И вообще сразу после тренировки фруктовый напиток, белковый коктель, а после 30 - 40 минут нормальное питание ! (богатую белком и углеводами.)

Бананы
Всего один желтый плод содержит 467 мг калия, который нужен, чтобы мышцы (особенно сердечная) оставались сильными и здоровыми. Он также помогает снизить артериальное давление. Бананы являются также источником волокна, предотвращающего сердечно-сосудистые заболевания, они нейтрализуют кислоту, так что полезны для лечения изжоги. Добавьте порезанный банан в овсянку или разотрите его в блендере с йогуртом или молоком и небольшим количеством фруктового сока. Источниками калия являются также чечевица, сардины и курага.

Черника
В этом маленьком чуде не много калорий, но масса питательных веществ. Она содержит антиоксиданты, помогающие предотвратить катаракту, глаукому, расширение вен, геморрой, язву желудка, сердечно-сосудистые заболевания и рак.
Черника помогает уменьшить нарушения деятельности мозга после инсульта и смягчает воспаление пищеварительного тракта, помогая справиться с запорами и поносами.

Чеснок
У этой маленькой луковицы большие преимущества. Чеснок помогает предотвратить рак и сердечно-сосудистые заболевания, снижает риск инсульта. Он также обладает противовоспалительным действием, помогая уменьшить боль и отеки при артритах. Он полезен и диабетикам. Если вы не выносите его запах, употребляйте чесночные капсулы.

Если начал качаться, в первую очередь надо есть мясо и углеводы... а фрукты все содержат разные элементы и по своему полезны
зайди на сайт zmix.ru...там достаточно информации