чем питаться когда качаешься? какие фрукты офощи(именно какие) и тд

Если цель "качки" наращивание мышечной массы, то львиную долю рациона должна составлять белковая пища.

У меня друган качается уже года 3. За 3 года кг50 мышц набрал! Вот его дневной рацион:

употребление в больших количествах протейна и витаминас это содержится в яйцах мясе лимонах

существует куча диет, которые функционируют по разному! например:
диета1-макароны, хлебо-булочные изделия, всевозможные салаты, состоящие из листа салата, долек помидора, огурцов, сельдирея, заправленным растительным маслом и щепоткой соли (их пронимают обычно после ужина, или вапще заменяют его)... к неи же добавляю молоко, которое нужнопить после завтрака, обеда и ужина. Эта диеты помогает набрать вес (это для тех, кто только начал заниматься бодибилдингом) как мы знаем для этого спорта необходима мышечная масса, а что-бы она была, для этого и созданна эта диета.
диета2-для тех, кто уже набрал эту мышечную массу-это сушка (для тех, кто хочет подчеркнуть жилистые мышцы) эта диета очень нудная и тяжела, так как на этой жесткой диете нужно сидеть очень долго. В себе подразумевается нежирная пища-тоесть никаких макарон, белого хлеба, разных фруктов, например бананы, виноград... рацион этой диеты таков-всевозможные каши, мясо курицы, рыбы, особенно МИНТАЙ, что касается курицы-самое лучшее мясо для сушки это грудка. Готовить их можно только на пару, гриле, или варить... Не какой жарки ...и еще один совет! НЕ ЕШЬТЕ КОЖИЦУ КУРИЦЫ! (ТАМ МНОГО НЕПОЛЕЗНОГО ЖИРА И ВСЯКИХ ВРЕДНЫХ ВЕЩЕСТВ, КОТОРЫЕ ОНА СОБИРАЛА В ТЕЧЕНИИ ЖИЗНИ)
и еще совет, для начинающих дистрофиков-пейте воду с мукой (это не приятно но эффективно и ешьте как можно больше клетчатки-хлеб белый, макароны, куриные ножки.

спасибо, а на 5 картинке там гречка с цвет. капустой?