Спортсмены

Дайте четкий ответ "как правильно качаться"? Качаюсь уже год и мой результат меня не радует

Мне 18 лет (Рост 180 см вес 60 кг) Качаюсь я дома "в домашних условиях" мне доступны только брусья и турник. Мой прогресс тренировки такова на сегодняшний день: делаю подтягивания на турнике с весом 35 кг 5 подходов по 7 раз .На брусьях 45 кг тоже по 5 подходов но по 10 раз. И мне надо узнать как правильно качаться чтобы мой прогресс шел быстрее.
ЕХ
Евгений Хабаровск
251
а цель у тебя какая?
35 подтягиваний с грузом это уже весьма прилично. Чего ты хочешь добиться, если это тебя не устраивает?
Олег Мозуль
Олег Мозуль
4 808
Лучший ответ
Евгений Хабаровск я хочу стать очень сильным на столько на сколько это возможно
Евгений Хабаровск я 7 подтягивании делаю с 35 кг ты не правильно прочел
правильно со штангой, доп весом! а занятия со снарядами это гимнастика. базу добавь приседы со штангой и становую тягу для роста общей массы тела
Николай Бобров
Николай Бобров
62 580
То, чем ты занимаешься, не имеет ровным счетом никакого отношения к правильной, планомерной работе на набор мышечной массы. Это означает, что выбирать методику тренировок следует в зависимости от поставленной цели. Правил несколько - основное внимание уделять базовым упражнениям. Базовые упражнения направлены на увеличение общей мышечной массы, укрепление суставов, увеличения силы – базы, необходимой для дальнейшего мышечного роста и выдержки тяжелых физических нагрузок. И очень важно – строить тренировочную программу таким образом, чтобы она соответствовала режиму работы, отдыха, питания. Самостоятельно можно только учиться на своих ошибках - это не нужно никому....
Danich Gorbachev
Danich Gorbachev
64 679
Danich Gorbachev Для полного представления о грамотном тренинге всегда следует помнить, что производительный тренинг на массу представляет собой волнообразный процесс качественных тренировок и не менее качественных периодов восстановления.
Если будешь только подтягиваться и отжиматься, то будут тренироваться только подтягивания и отжимания и соответствующие мышцы. Хочешь большего добавляй другие упражнения.
Икрам Керимбердыев
Икрам Керимбердыев
93 961
Нужна хотя бы пара наборных гантелей килограмм по 16... И штанга.. А так бестолку. Хоть всю жизнь подтягивайся.
AR
Alexander Romanoff
53 733
Евгений Хабаровск я 16 кг по 30 раз поднимаю
У тебя хорошая форма.
Добавляй по 5кг в оба веса. Повторы упадут. Постепенно добивайся тех же повторов, что и сейчас. Потом опять повышай вес. Если 5 сразу много, добавь по три.
Нужен хороший белок в рационе. Три яйца в день это мало, да и их, как правило, едят по утрам, когда белок и не особо нужен. Можно съесть за пару часов до тренировки. Время переваривания 3-5 часов, и обязательно после. Нельзя есть углеводы вместе с мясом, т. е. картошку, хлеб, макароны.

PS: да, и далеко не все можно прокачать тем, что у тебя есть. Нужны тренажеры, штанга.
Вадим Утямишев
Вадим Утямишев
38 345
а цель у тебя какая?
35 подтягиваний с грузом это уже весьма прилично. Чего ты хочешь добиться, если это тебя не устраивает
Nodir Xusnutdinov
Nodir Xusnutdinov
1 627
в кратце:
1.сон
2.питание
3.тренировки (прогрессия нагрузки)
Георгий Писаревский
Георгий Писаревский
1 549

Похожие вопросы