Моя сестра хочет накачать ягодицы но не хочет большие ноги можно ли так сделать может приседать без груза?

Отдельно зад это либо генетика должна быть соответствующая либо пластика, во всех остальных случаях зад прокачивается вместе с ногами.

и где логика!? меньше нагрузки-меньше эфект! накачать ягодицы без груза не получится. очень быстро нагрузка станет привычной! приседы сумо, жимы ногми в тренажере и выпады со штангой и гантелями!

Смотрите как надо)) ) http://www.youtube.com/watch?v=CQp-bnl3UAM

Не верно выше отвечали.

Приседание качает бёдра.

Для попы - нужно делать выпады вперед

видео ниже.

Приседания подойдут....

По лесенкам пусть побегает, с грузом, будет класс. "Если не можешь принять решение, то качай жопу. Решение может не придти, а красивая жопа всегда пригодится! " Это не про нее?

если даже твоя сестра захочет большие ноги этого не будет.. что набрать массу нужно иметь знания по анатомии, диетологии, и в уапражнениях, плюс генетика. люди подсчитывают калории, тренируются годами столько стресса столько денег столько травм ели набирают массу. 1000 людей тренируются набирают хорошие мыщцы единицы .что бы иметь красивые ягодицы нужно что бы еще торс соответсвовал. нужно бегать, скакалка, спринт 100 метровый, бег по ступенькам, после того как ноги станут сильными ( масса не изменится просто суставы станут сильнее и мыщцы) она может взять вес с которым может сделать скажем 20 шагов вперед повернуться и назад шаги имеются ввиду выпады, еще можно мертвую тягу на прямых ногах. а так много упражнений на резинках но нужно делать регулярно в течении хотя бы 7 месяцев что бы видеть результат. + нужно есть белков, грудку куриную, рыбу, яйцо, молоко сыр обехжиренное и так далее. нужен грамотный подход и конечно сильная мотивация что бы не сдаваться удачи.