помогите мне 16 вес 60 рост 179 помогут ли мне пивные дрожи для набора массы, как их есть (рельеф есть но мышцы сухие )

3 раза в день кушай полную тарелку овсяной каши, как на воде и на молоке, это не очень вкусно, но полезно, укрепишься да и массу наберешь

МЫШЦ НЕТ, НЕДОБОР 20кг, а рельеф есть!? ЭТО КАК!? на костях что ли!? ешь чаще 6 раз в день. ну попробуй

мясо ешь и творожок наворачивай. какие дрожжи!

так тебе 16, и организм все свои силёнки направляет вверх, а не в ширь. годи.

ДИЕТА: ИНТЕНСИВНЫЙ НАБОР МАССЫ

Завтрак 1 - 10:00

150 гр гречневой (овсяной\рисовой) каши + омлет 3 яиц +400 мл воды + 1 таблетка витаминов

Перекус 11:30
2 банана + 400мл сока

Завтрак 2 - 13:00
150 гр гречневой (овсяной\рисовой) каши +150гр курицы +400 мл воды + 1 таблетка витаминов

Обед 16:00 (До тренировки)
1 порция гейнера

Тренировка 17:00
500мл воды

После тернировки 18:30
1 порция гейнера

Ужин 1 - 20:00

Макароны 200гр. + 150 гр куриного филе + 400 мл воды

Перекус - 21:30

500мл молока

Ужин 2 - 23:00 (перед сном)
1 пачка творога + 200 мл воды

А пивные дрожи вообще не трогай, наберешь жирку, организм больше будет склонен к эстрогену и приведет все это к гинекомастии

Мда. . конечно ешь, но это будет не здорово для организма.

гейнер может помоч, но лучше жареная картошка или рис. Жрать надо часто по немногу и наберешь массу

тут просто пищей не исправишь положение. Ты по телосложению эктоморф тебе нужен строгий режим, есть нужно очень много белков и идти в тренажерку.

Тебе поможет здоровое питание, качественный гейнер и занятие спортом, лучше качалка и брусья/турники