народ! а можно мне качаться на рельеф! у меня вес 69 рост 185!ну мышца есть но не оч большие а большие и не хочу!

хоть вес и мел у тебя для роста твоего, работа на рельеф происходит так, если у тебя рабочий вес к примеру жим штанги лежа 50кг. то бери 35кг. и делай по 50-100 посторений, до упора, это и есть работа на рельеф, жидкость пей, не слушай никого, если не будешь пить то мышечную массу терять начнешь, а начнешь терять то и рельеф тебе не нужен будет) ) и так по 4-5 подходов с весом 60-70% от рабочего.

Работать над рельефом мышц следует только после того как вы набрали определенный мышечный объем, причем набор мышечной массы должен происходить с некоторым запасом, так как при сушке теряется часть объема. Вес отягощений – при занятиях следует использовать небольшой вес отягощений, он составляет в районе 30% от вашего рабочего веса на массу. Вы должны выполнять упражнение без особых усилий и с достаточной скоростью. В работе на рельеф большую роль играет количество повторений. А не вес отягощений. Работая над рельефом мышц, следует строго соблюдать диету, желательно полностью отказаться от жирной и высоколорийной пищи и отдать свое предпочтение фруктам и овощам. Поэтому работать над рельефом мышц легче всего в летние месяцы, в это время, намного проще составить нужный рацион, используя свежие продукты.

Переходи, но придется меньше жидкости употреблять