Посоветуйте качественный протеин

Увеличивая количество отжиманий до 100 и выше,
вы тренируете не мышечную массу, а силовую выносливость.
Излишек белка в данному случае не нужен, скорее нужны углеводы,
как самое быстрое "горючее" для мышц.
Болит тело? сделайте перерыв на 1-2 дня, для восстановления
организма.
-----
Однако.
белки 90гр в сутки
2400 ккал
Мышцы растут от силовой нагрузки – это закон
полноценный ночной сон
принимать протеин: сразу после силовой тренировки
и непосредственно перед сном
ограничить свою физическую активность (береч каллории)
избегать стрессов
--------------

Коктейль Дикуля
Положите в блендер:
Две пачки нежирного творога
Два сырых яйца
1-2 ложки мёда
100 граммов сметаны
1-2 ложки любимого варенья (сам Валентин Иванович рекомендует смородиновое)
Полстакана дроблёных грецких орехов (по желанию)

Перемешайте смесь до однородной массы и разделите её на две части.
Одну принимайте сразу после нагрузки, а другую за два часа до сна.
Если же Вы тренируетесь вечером, тогда одну из частей следует принять в течение
дня, но не позднее, чем за 2 часа до тренировки.
--------------
Протеиновые коктейли в домашних условиях

1) Творог и мюсли
Смешайте одну пачку творога с половиной стакана мюсли. Добавьте сахар или глюкозу, или фруктозу, или мёд по вкусу. Затем залейте молоком, кефиром или соком. Количество жидкости подберите исходя из своих предпочтений по консистенции. Чтобы получить более густую смесь, жидкости достаточно полстакана. Снова перемешайте и дайте постоять несколько минут, чтобы мюсли набухли. В принципе, мюсли можно заменить смесью изюма, семян подсолнечника, орехов и овсяных хлопьев.

2) Творог с изюмом, орехами и мёдом
Смешайте одну пачку творога с половиной стакана чистого изюма без косточек. Добавьте две ложки мёда и залейте молоком, кефиром или сметаной (в зависимости от желаемой калорийности). Количество жидкости подберите исходя из своих предпочтений по консистенции. Перемешайте. Посыпьте сверху тёртым грецким орехом.

3) Творожно-кефирный коктейль
Творог 200 г.
Кефир 100 мл.
Фруктовый сок 100 мл.
Мягкий фрукт 1 шт. Это может быть банан, хурма, персик.
Принимать этот протеиновый коктейль после силовой тренировки.

4) 2 сырых яйца
1 ст. ложку мёда
Половину плитки натёртого молочного шоколада
Творог 100-150 г
Банан 1 шт.
Молоко 1 л.

5) Коктейль на сметане
Сметану 10-15% жирности 200 мл
Молоко 200 мл
Яйца 3 шт
Бананы 2 шт
Тёртый шоколад или любимый сироп 2 чайные ложки

Протеин-это переводится как белок. Это добавка. Если не хватает белка. При твоих соотношениях вес/рост-это ни к чему. И от протеина силовые показатели не меняются.

ешь куриные грудки

Протеин в яйцах у твоих знакомых, действуй xD