Как накачаться худому высокому?

Почитай про особенности программы тренировок для эктоморфа. В Сети полно статей на эту тему.

делай базу и ешь чаще 4-6раз в день.

Для новичка программа офп безусловно будет полезной, и мышцы подрастут.

сначала сходи к врачу, а то с твоей астмой этой

Для начало просто отжимайся месяца два . Сначала 5 подходов по 20 раз и со временем доведи до 10 подходов по 20 раз . День качаешься пару дней на восстановление . 3 раза в неделю . Как укрепишь мышцы отжиманиями спустя пару месяцев можно уже к железу и турнику подходить, а пока отжимайся ибо это одно из самых эффективных упражнений для накачки груди плеч трицепса и взрывной силы .

Покупай мутант масс, если пить по 2 раза в день как указано в инструкции то будешь иметь только от гейнера, 350гр углей, 2000ккалл остальные 25гр углеводов и ещё 2000ккалл с еды наберешь, Ну естественно там больше будет получаться и углей и белков, не парся всё лишнее выйдет в толкан. А так просто соблюдай диету 2гр белка на кг веса тобишь тебе 130гр белка в день, 7гр углей на кг веса- 455гр углеводов в день, и для набора 4000ккал вполне сойдёт.

Налегай на углеводы а точнее на сложные углеводы это каша, рис, гречка и тд и тп
Делай Гейнер углеводный если не будешь много кушать не вырастешь вот и вся тема

Бери гири и качайся и ешь кашу