Как развить крепкий и сильный хват и увеличить размер ладони?

выносливостной аспект довольно трудно развить. Один из самых эффективных методов - это использование толстых грифов и рукояток гантелей. Можете не сомневаться, что толстый гриф сделает любое упражнение более сложным, и особенно для мышц рук и кистей.
Вы можете строить предплечья традиционными сгибаниями рук в запястьях, но я предлагаю и здесь использовать толстый гриф и гантели с утолщенными рукоятками, если это возможно. Это значительно затруднит на первый взгляд привычное упражнение. Для построения чистой силы предлагаю выполнять не более 6-8 повторений в сете. Брукс Кьюбик рекомендует тяжелые синглы, но мои предплечья хорошо болят даже после низкоповторных сетов с толстым грифом.
Еще одна интересная мысль - это выполнять сгибания рук в запястьях не с грифом или гантелями, а с диском. Расположите предплечья на скамье точно так же, как при выполнении традиционных сгибаний рук в запястьях, но возьмите диск от штанги хватом сверху или снизу. Вам придется сжимать его, а значит, вы получите двойной эффект, нагружая и пальцы, и кисти. Я был просто шокирован, ощутив, насколько тяжело выполнять упражнение всего лишь с 10-килограммовым диском. Еще вариант - выполнять сгибания рук с диском стоя и таким же хватом. Вся соль в том, чтобы сохранять положение кистей неизменным на протяжении всего упражнения. Рекомендую выполнять 6-8 повторений.
также можно использовать обычные испандеры, при их наличии. вот интересная статья на эту тему: http://bodyfitt.ru/metodiki-trenirovok/trenirovka-sily-xvata/

могу более подробно рассказать при желании

Поработать некоторое время подсобником каменьщика. т. е подавать ему кирпичи.

Для этого есть хороший и эффективный тренажёр, который, при необходимости, можно изготовить в домашних условиях... вопросы будут - задавайте...

Запишись на борьбу