Завтро бегу на длинную дистанцию. Помогите как правильно бежать, дышать и т. д

вдох на каждый 1,2 или 3 шаг правой ноги

беги не быстро, 3-вдоха, 3-выдоха.

Дыши ровно, глубоко. Беги в одном темпе - не спеши в начале, останутся силы на конец.

2 шага вдох, 2 шага выдох.
Ртом, потому как носом тебе воздуха не хватит.
Под какую ногу вдох делать - не имеет значения. Спортсмены это меняют по несколько раз на дистанции.

Носом вдох, ртом выдох. Если бегом не занимаешься, то лучше не рви, выдохнешься сразу. Выбери темп который будет держать в напряжении, но в тоже время ты не будешь от него задыхаться и ноги не контролировать.

Длинная - это сколько?

Нам тренер говорил - каждый дышит, как ему удобно
Как правильно бежать? если не умеешь бегать - зачем бежать?
Постановка ноги на переднюю часть стопы, руки не скованы, согнуты в локтевом суставе и работают параллельно телу
Поэтапно каждое движение расписать? Технику тебе поставит лишь тренер по легкой атлетике
(почитал советы)
Силы беречь? так они могут и не пригодится в конце, если ты засрешь основную часть дистанции))
Вдохи-выдохи по счету - тоже как-то странно
Вы, видимо, и в туалет ходите под счет?

Ладно, вижу что тебе только не советуют. Значит так-сразу тех кто пишет чтобы дышать носом и задают тебе темп-2 шага вдох и где-то там выдох-не слушай. Ефетивнось дышать носом только на медленном бегу, при длинном и быстром ты уже через 200 метров пожалеешь если будешь дышать носом. Значит по порядку-перед забегом разминка-хотябы 3 км, хорошая растяжка. Перед стартом хорошо продышись, чтобы аж сознание немного помутнилось от переизбытка кислорода. Сразу после старта начинай часто и глубоко дышать. Не обращай ни на кого внимания, если они будут думатть. что ты на старте уже выдохлась. Тепер на счет тактики-сколько ты бежишь км??? Короче так - первые 60-100 метров бежишь почти на полной чтобы потом никого не обганять, если тебя обгонят, значит они вынослывие и не жалей об этом, главое что слабые меать тебе уже не будут. Потом бежишь в таком темпе в котором точно знаешь что выдержишь, или подстаиваешся за каким то бегуном. На последнем круге немного ускоряешся и последние 100-200метров (смотри по состоянию сколько выдержишь) гони на полную Будет трудно но потерпи немного-оно того стоит. Какую дистанцию ты бежишь?

– Дыхание –
Вычитал в выпуске Men's Health на днях статью о беге и дыхании в частности. Суть такова:
1. На длинные дистанции – вдох на три шага, выдох на два;
2. На спринт – вдох на два шага и выдох на один;
Нужно это для того, чтобы поддерживать диафрагму в напряжении и не вдыхать на одну и ту же ногу.
3. Но самое главное – дышать диафрагмой, а лёгкие сами заработают, как надо. На вдохе живот должен выпячиваться, но не не через силу. Естественно, лучше не есть минимум час перед этим.
Если становится тяжёло соблюдать последовательность, подыши, как удобно, а потом продолжай.

– Ноги –
1. Ни в коем случае не беги на носках, если только это не спринт. Когда бежишь на носках, огромная нагрузка на икры;
2. Колени тоже не рекомендуют полностью разгибать, чтобы не перегружать их.

Вчера я лично бегал 4,76 км. Но где-то половину, конечно, прошёл, т. к. только начал тренировки. Ушло 37 минут. Без остановки я могу бежать 4-6 минут, и с моей скоростью это вряд ли больше километра.

А вообще, удачи! Всё получится.

Задай себе скорость изначально и придерживайся ее, главное не сбивай дыхание, дыши равномерно, не ускоряйся и не тормози пока бежишь, только если уже на финишной прямой можно прибавить на максимум возможного:)

дыши носом

дыши носом а то когда ртом дышишь на легкие влияет

Два вдоха, два выдоха. Сначала беги медленно, затем постепенно ускоряйся, в конце ускорься в полную силу!!!

Диши спокойно, чем бистрєє бижиш тєм глубже вдихай!