как пожать 150 - 200 если жму 100на 20 повт. - ?лифтёры есть?

Если смотреть на ситуацию в вакуме!
В силу уходи.
перестань делать по миллиону повторений.
Не делай больше 6 повторений. и тренируй грудные максимум раз в неделю, большие веса подымай раз в две недели, пока не раскачаешь силу.
1 тренировка - Сделай 100 на 6 раз, след подходом 120 (либо 110) на 4 - если чувствуешь что сила есть - возьми с подстраховкой 140 (или 130) на 2 раза.
2 тренировка грудных - на 70% от предыдущих цифр
3 тренировка повтори первую.
Вот простой цикл из трех тренировок на силу. Его повторяй, и по чуть-чуть прибавляй вес. Когда почувствуешь что сила не растет - уйди обратно в миллион повторений на месяц-два (либо чисто качай грудь на 70% - как вторая тренировка месяца два), и потом обратно в силу.
Если делаешь столько повторений с 100кг - то за три-четыре месяца сможешь дойти до стабильных 150.
И хочешь жать "хорошо" не забывай про руки и плечи.

жми 5на5 а не 20

Никак. Если ты жмешь 100х20, 150 кг ты не пожмешь.

Ты развиваешь не тот тип мышечных волокон.
Ты развиваешь медленные волокна, а нужно тренировать быстрые.
Не уходи выше 5 повторений и всё получиться.

150-200...
150 и 200 разница колоссальная. Я при жиме 105 на 23 жал 160 на раз. 150 Вы должны пожать. Попробуйте с напарником негативные повторения, чтобы вес почувствовать. То есть он снимает штангу, с весом больше Вашего максимума, а Вы очень медленно опускаете; с нижней точки он помогает тянуть, максимально медленно. Одно повторение. Естественно, хорошо разогреться. Следите за сердцем, суставами; часто одноповторки не делайте. Такие тренеровки раза 2-3 в месяц, если без фармподдержки.