суть упражнения БОЙ С ТЕНЬЮ. давать только логичные ответы, пожалуйста!

для того что бы ты смог научиться делать удары

Ориентация в пространстве. Так ты учишься контролировать зону боя и противника, также отрабатывается стойка и передвижения в стойке

Перед зеркалом такой бой ведется. Он дает возможность увидеть свои ошибки.

Бой с тенью учит составлять и отработать комбинацию, чтобы потом попробовать ее в реальном спарринге.

бить с шагом серией 2-3-4 удара с отходом назад. Бить с дистанции, уходить на дистанцию.
Бить в пустоту жёстко, что бы не было провалов как это бывает после мешка.

Развивать реакцию

Скорость рук, координация, работа ног, выносливость. Но прогресс нужно измерять и постоянно увеличивать. Посмотри как делает бой с тенью Мэнни Пакьяо https://www.youtube.com/watch?v=vVcZdJYukMM нужно работать бой с тенью с максимальной скорость, ведь сила удара зависит в основном от скорости.

развитие скорости и координации движений.

Бой с тенью помимо развития скорости ударов кулаками, техники, позволяет очень хорошо разогреться перед основной тренировкой, достаточно уделить всего 5 минут боя с тенью, чтобы разогреться, но для этого нужно бить со всей дури, со всей скорости, очень часто, только после этого мышцы разогреются, только вот отдыхать после этого придётся 1-2 минуты, а то и больше, потому что нагрузка очень большая, но в домашних условиях разогреться можно будет только при помощи боя с тенью, потому что другими способами разогреться не получится, бегать, прыгать по квартире у вас не получится)) во первых места мало, а во вторых соседи, если вы живёте на 2 или каком то этаже выше первого, а в третьих, даже если вы живёте на первом этаже, то и здесь у вас проблема) Рано или поздно от вашего топота, от прыжков по полу, бегу в полу может образоваться отверстие, а может и вообще сломаться, поэтому лучше в качестве разминки использовать бой с тенью, он практически бесшумный, вам прыгать сильно не нужно, вам нужно всего лишь выполнять это упражнение, стоя на одном месте или можете двигаться по комнате, но очень тихо, чтобы не создавать сильный шум