Ребята помогите скинуть вес

- исключить простые углеводы ( мучное, кондитерские изделия, сладости, газ вода сладкая, жирное, калорийное), никаких соусов, майонезов, сливочного масла, мороженного.
- углеводы в небольших количествах и только сложные ( грека, бурый рис, овсянка, перловка), можно чёрный ржаной хлеб в небольших количествах и всё это в первой половине дня.
- белки можно и нужно в течении всего дня ( лучше отварная и тушёная, или запечённая пища), это птица ( курица, индейка), телятина, не жирная свинина ( редко), рыба охлаждённая, лучше морских сортов ( в идеале лосось), морепродукты, яйца, можно вместо гарнира использовать бобовые.
- салаты заправлять оливковым маслом, можно растительным, овощи, фрукты в любом виде.
- на десерт обезжиренный творог с мёдом, можно орехи, сухофрукты.
- воду пить до еды, не раньше 10-15 мин и после не раньше чем через час.
во время и сразу после еды не рекомендуется.
воды пить много ( простой чистой, без газа) до 3 литров в день, в день тренировки больше.
- есть небольшими порциями, каждые 4 часа, но до 18.00, потом можно травяной чай с мёдом и всё.
- что бы было легче восстанавливаться после трени и легче сбрасывать, можно использовать спорт пит.
так дневную норму по протеину ( из мяса) , можно уменьшить в двое за счёт протеина чистого из спорт пита ( утром, вечером и в обед между едой).
- обязательный витамино минеральный комплекс.
- обязательные жиры омега 3 ( только из хорошего сырья и хорошей очистки), поскольку в повседневной еде жиры исключаем омега 6 и омега 9 не нужны, а вот омега 3 - обязательны.
- НУ И ОСНОВНОЕ ПРАВИЛО, БЕЗ КОТОРОГО НЕ БУДЕТ СМЫСЛА И РЕЗУЛЬТАТА - ЭТО СОБЛЮДЕНИЕ КАЛОРИЙ !!!
ТО ЕСТЬ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ КАЛОРИЙ НУЖНО ПОТРЕБЛЯТЬ МЕНЬШЕ, ЧЕМ ТРАТИТЬ!!!
если правильно питаться, то нужна ещё и правильная треня.
так в сочетании трени и питания, можно контролировать калории и спокойно худеть.
не нужно сбрасывать резко много, это стресс для организма и будут гореть мышцы.
сбрасывать 1.5 кг в неделю, это максимум.

что можно чего нельзя это тебе к попам надо пост соблюдать! чтобы похудеть надо выдерживать Диету плавное снижение калорий--понедельно чтобы организм привыкал и не срывался! плюс кардиотренировки типа бега неменее получаса. можно Ограничивать вредные калорийные продукты но исключать совсем нельзя-жирное жаренное сладкое и соленое

Дразнить на улице ротвейлера

Могу тебе посоветовать сесть на диету из морепродуктов и интенсивные занятия спортом. Моя знакомая сидя на такой диете очень хорошо сбросила вес, она покупала в компании https://kupikraba.ru/, свежие и качественные морепродукты, которые способствуют сжиганию жира.