как быстро скинуть вес и накачать мышечную массу?

только тренажерами занимаясь не менее 30 минут в день. Но зачем скинуть вес, если мышцы нужны :)

Быстро никак, а лет за 5 вот так:
Упражнения по дням тренировкам:
1) Грудь и бицепс
2) Спина и трицепс
3) Плечи
4) Ноги
В каждом упражнении делаешь по 4-5 подходов, в каждом подходе от 8 до 12 повторений.

Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.

Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.

Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.

Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.

А как ты собрался накачать мышечную массу, если у тебя нет веса? Ведь для того чтобы накачать большие мышцы нужен большой вес тела, иначе им просто неисчего будет расти. А без массы тела больших мышсц не накачаешь.

играй в футбол больше и повес. себе турник ну и подтягивайся по раз 50 в день ну конечно не за раз а в общем в день. а потом всё прибавляй ну как сам захочешь по 10 в неделю или как тебе удобнее.