Диета по набора мышечной массы, люди с опытом .

дрянь. во первых- арахис это единственный продукт что вызывает первичный рак печени. далее у тебя 750 гр мяса птицы. как приготовленно? этого тоже много зависит. Ты не знаешь- но рис сильно крепит. Следовательно нужно что то такое что бы избежать. В меню нет фруктов и овощей. что в корне неверно. Или ты обходишся химическими витаминами? Из плюсов- овсянка по утрам. Тут ещё от производителя зависит. слишком много крахмала. её нужно промывать в воде. Общий калораж ны не подсчитал. нет так же и суточного расхода. Вряд ли у тебя больше 4000 ккл. значит протеин не нужен. нет - общего количества соли в пище.

разнообразнее надо питатся не одни рис, гречка и грудка, добавь картошку макароны, рыбу яйца и т. п. на работе обязательно надо поесть. неужели нет полноценного перерыва хотя бы полчаса-положено через 4 часа! поесть нужно и угли и белки а не перекусить неполноценным белком. протеин пьют после трени и между приемами пищи

Через неделю будете блевать от одного вида гречки с курицей.
Что, других продуктов нет?

Прежде всего, вы должны знать и понимать, что тренировки с железом вызывают чудовищный стресс для вашей внутренней среды, который затрагивает множество структур и систем нашего тела (организма).

Так вот, в этой ситуации, наше тело старается устранить все эти разрушения (этот стресс, полученный тренировками), однако, делает оно это с с небольшим запасом на тот случай, если подобный стресс повториться в будущем (это так называемая суперкомпенсация). Умно, не так ли? =) учитывая то, что в будущем этот стресс (тренировки) действительно будет повторяться.

Так вот, для того, чтобы ликвидировать этот стресс (разрушения) организму (телу) нужно две вещи:

Энергия (УГЛЕВОДЫ) + Стройматериалы (БЕЛОК)
Время