Как накачать грудь (мужчине)

разводы с гантелями и брусья с весом

жимы лежа и на наклонной скамье-головой вверх-верх грудных, головой вниз низ грудных. разводки гантелей средняя и внутреня часть, кроссовер и бабочка внутреняя часть

кроссовер верхний блок- средняя часть. Нижний блок- верхняя часть . Жим лежа узким хватом- внутренняя часть. Жим 45 град-верх. Разводка гантелей в кроссовере средняя. Бабочка- середина и верх.

штанга три раза в день...

жим под углом 45 градусов - верхний отдел груди
сведения в кроссовере центр груди, можно проработать центр груди как верх так и низ
разводка с гантелями на внешнюю часть груди, но центр тоже работает
жим узким хватом на грудь центр груди

Отжимайся руки вместе и на максимальную ширину. Заодно всё тело натренируешь. Железо не надёжно. Бросишь тренировки и сдуешься со временем. А работа со своим весом долго держится. Просто занималась профессиональным спортом в одной команде с парнями. Из дрищей через 3 месяца качки выростали.

Штангой и качай - только она дает массу, другие снаряды (гантели, блоки, тренажеры) - нет. Вначале освой жим на ровной лавке, а уж потом акцентрируй на верх или низ (жим в плюсе или минусе). Достигнешь внушительного объема, тогда и дорабатывай прорисовку другими снарялами (разводка, пулловер, сведения и др.). Не будь клоуном - не качай плоскую грудь на перекрестных блоках.

Делай жим лежа на наклонной скамье и на горизонтальной, этого хватит.

Жим штанги лёжа.

Жим гантелей лёжа.

Жим штанги на наклонной скамье.

Жим гантелей на наклонной скамье.

Отжимания от пола.

Ромбовидные Отжимания от пола.

Отжимания с широкой постановкой рук.

Отжимания "Лучник"

Отжимания с ногами на возвышенности.

Разводка гантелей.

Разводка гантелей на наклонной скамье.

Сведение рук на блоках.

Сведение рук в тренажёре (бабочка).

Жим штанги узким хватом.

Жим с Смитте.

Жим в Хамере.

Пуловер.
Отжимания на брусьях.

Жим не так хорош, по сравнению с разводкой. Также тяга блока, отжимания на брусьях и подтягивания широким хватом.

Жим, жим и еще раз жим. Штанги, гантелей... под разными углами. И будет тебе счастье)

Делай каждый 3 день 6 подходов по 12 раз жим лёжа, и всё

https://www.youtube.com/watch?v=Va_n43y1big - как на этом видео?
Если да, то просто нужно ежедневно заниматься гачимучи. Это японская техника.