Накачать дрищу в 14 лет

Тягаешь железо, жрёшь белок.

иди в качалку и делай базу-присед, становую и жим лежа

совет 1- иди в зал. совет 2- этого мало. нужны тренажеры и штанга

Турник качай, гантелей надолго не хватит, ходи в зал, на белок не упирай, с твоим весом он не нужен, он нужен тем кто потолще шоп сушица, жри тупо больше и всё

Качай нефть

Молодец молодец, будешь крутым, молодец что есть желание, какой хороший мальчик поздравляю, все дамы твои, супер крутой игрок

Найди девчонку для мотивации

Протеин для пидaрасов, так что это твой вариант, жри протеин и качай нефть

В любом спортзале сейчас есть несколько бесплатных занятий с инструктором. Он тебя осмотрит и даст тебе персональную программу, а еще и проконтроллирует, чтобы ты правильно делал упражнения.. через пару-тройку месяцев втянешься и сам уже из опыта будешь знать, что и как тебе делать..

Ну, купи протеин и ходи в зал, вот и всё.

Иди в тренажерный зал, но сразу говорю, накачаться очень очень тяжело, тебе придётся не то что есть, тебе придётся конкретно жрать по 8 раз в день, каждые 2-3 часа
А касательно тренировок, если ты дрищ, по научному таких людей называют эктоморфами. Тебе тренироваться нужно будет не больше чем 1 час 15 минут
Сначала начинай с круговых тренировок, а через два месяца переходи на трёхдневный сплит
И касательно еды, лучше всего будет питаться не белками попросту, а делать акцент на углеводы, то есть на гречку, макароны, овсянку и т. д
Если очень любишь супы, то можешь просто брать 2-3 столовые ложки гречки и добавить их в суп
А вечером можешь ещё и творожка покушать
Так же советую принимать такую пищевую добавку как креатин, 5 грамм по утрам на сухой желудок
Всё, удачи)