14 лет ???SOS!!!

занимайся в понедельник, среду, пятницу. Остальные дни отдых. Делаем отжимания, в день сотню по подходам. Сперва протестируй себя на выносливость, например 10 подходов по 10 раз, 7 подходов по 15 раз, 5 подходов по 20 раз, 4 подхода по 25 раз и 3 подхода по 35 раз. Начинай с 10 подходов. Отдых между подходами зависит от кол-ва отжиманий: 10-1 минута, 15-1,5 минут, 20-2 минуты, 25-2,5 минут, 35-3,5 минут. Бегай каждое утро. Хорошо питайся, летом аппетит плохой, но ты через не хочу и режим соблюдай, завтрак и обед по расписанию. Если лего заниматься, по вторникам и четвергам пресс качай по той же схеме, что и отжимания. Удачи!

Знаете, почему я говорю о детях? Да потому что ВЗРОСЛЫЙ человек, в здравом уме, даже заикаться на эту тему .

Для желающих сделать себя атлетом есть такой стишок :

«…Вновь вернулся, пашешь вновь.
Сыро, жарко, пот и кровь.
Приседаешь, тянешь, жмешь,
Потихонечку растешь.
День за днем как ритуал,
Вечер - ты спешишь в подвал.
Штанга, лавка, стойки - есть,
И поэтому ты здесь… »

Удачи, св строительстве своего тела

Любые физ нагрузки полезны для тебя, всё зависит от твоего телосложения и желания набрать мышечную массу, я думаю что стоит попробовать хуже от этого никак не будет. Но опять же всё в меру не усерайся по началу а постепенно на протяжении всех тренировок увеличивай нагрузку, и давай себе отдыхать, иначе толка не будет

толк будет и в 14,и 50. насчет спортпита не буду советовать, просто ешь полноценно, не кусками и преимущественно еду полезную, с высоким содержанием белков, витаминов аминокислот нужный растущему организму)