Спортсмены

Какая мне программа тренировок нужна если мне 14 лет? Прочее для новичка

Здрасте. Мне 14 лет и наконец-то я решил ходить в спорт зал, забил на игры, с ними только можно угробить себя, и вот я с толкнулся с такой проблемой как программа для новчика, много сайтов я нашёл, но так и не нашёл план упражнений. Мне бы хотелось укрепить своё тело, то есть накачать руки и пресс. Я в 7 классе, и у меня одноклассник, тоже ходит в спорт зал, и у него уже и пресс и руки накаченные. Так вот какую программу мне посоветуете, прошу вас, кто уже переходил этот путь, напишите мне!
АК
Алексей Костыренко
126
Блин парень уважение тебе только за то что смог оторвать жопу от компа! смотри качаться надо в одно и тоже время! (это важно) а план примерно такой: 1-разминка, 2-турник ( 3 подхода по 5 раз, если сможешь то 3 по 10!) тот же турник цепляешься за него ногами (висишь вниз головой) и начинаешь качать пресс! то есть сгибаешь туловище в районе живота!
и всё тебе пока хватит
Hassan Safa
Hassan Safa
518
Лучший ответ
тренера тебе посоветую. он и программу подскажет и технику упражнений покажет
Pashka Zhukov
Pashka Zhukov
95 304
Евгений Тельбезеков Только тренера хорошего. Ибо тупых трениров хватает.
Дурак, грыжу и получишь и все. А сейчас ГТА 5 вышла, еуу.
МЛ
Максим Лютиков
57 366
Алексей Костыренко ну и играй в гта 5
турник и отжимания, короче все, что со своим весом связано.
Марина Вебер
Марина Вебер
12 114
Евгений Тельбезеков человек же русским языком написал что пошел в тренажерный зал на кой ему ваш турник на улице нужен, если есть возможность посещать тренажерку.
Начни ходить в тренажерный зал)))
Sergey Fedoseev
Sergey Fedoseev
9 069
не ходи в зал -в таком возрасте
Paata Centeradze
Paata Centeradze
7 926
Алексей Костыренко Почему это? У меня одноклассник начал ходить с 5 класса
Ни когда не сравнивай себя с другими и смотри только на себя! У них одно у тебя может быть совсем другое! В идеале лучше нанять тренера который тебе будет и темп тренировок и сами тренировки подбирать и гарантию даст! Но можно и дома турник либо пол На полу и отжиматся можно и пресс качать! А всего один турник может много чего заменить! Тут зависит всё от желания и чем готов пожертвовать ради тренировок!
RR
Razz Razz
4 864
Правильно сделал. Программа это индивидуально. В первую очередь советую изучать как можно больше качественной информации, могу посоветовать сайт fit4life, там человек все очень досконально разжовует. Ну если все же совет, то нарабатывай первое время технику, укрепляй связки, улучшай тонус, короче по тихоньку осваивай основы, тиши едишь дальше будешь. Посещай зал по чаще если можешь, нагрузки у тебя должны только быть легкие хотя бы первые 1-2 месяца.
AV
Alexey Vladimirovich
4 225
Полностью зависит от твоего телосложения. Но вообще, подойди к любому тренеру в спорт зале, и скажи, так мол и так. не знаю с чего начать. Почти в любом зале есть один два добрых мужика, которые помогут разобраться с программой и техникой. Если хочешь делать все сам, то побольше ешь, делай базу и отдельно тренируй руки и пресс. Все...
СС
Сергей Свешников
194
попробуй так: с утра пробежка, подтягиваться на турнике (на площадках каких нибудь), отжиматься, качать пресс, приседания, прыгать через скакалку и все это на свежем воздухе!! а что бы не терять форму питайся правильно не ешь слишком часто сухарики или чипсы, не пей часто колу, фанту или спрайт!!!! есть даже пасловится: завтрак съешь сам, обед поделись с другом, а ужин отдай врагу. и не очкуй это проверенно!!))
Андрей Савостьянов
Андрей Савостьянов
111

Похожие вопросы