Как накачать мышцы дома?

Лучше заниматься через день и тренировать разные группы мышц.
Я скачал приложение на телефон "Домашние тренировки 30 дней".
Там с гантелями я уже очень неплохой результат получил, накачал 2,5 кг мышц.
Для первого месяца очень даже неплохо.
Так же, тебе надо пересмотреть план питания.
Желательно на дефицит калорий, раз ты хочешь немного скинуть.
И тебя ждёт успех!)
Так же, скачай счётчик калорий, я скачал fatsecret великолепная программа.

без инвентаря Никак! накачать так же как и в зале, присед со штангой, подьемы на носки, выпады. конвертировать жир в мышцы это фантастика

Конвертировать невозможно - это разные вещества.
Можно сжечь часть жира и нарастить мышцы. Примерно за 1 год.
Ты - инвалид? Приседать и отжиматься можешь?

Иди в зал там помогут. Дома нет смысла.

просто дома каждый день драй полы, чисти ванну, протирай пыль, мой посуду, заправляй постель, стирай вручную и вуаля, ты силен как бык и вынослив

дома-НИКАК

Конечно можно и дома, много видео на ютубе. Ищите и найдёте!

Хотя бы по сто раз каждой рукой работать гирей

"конвертировать жир в мышц" - нельзя!!!
.
Впрочем, если вы найдете такой способ, то получите сразу 2 Нобелевские премии: и по химии и по медицине :))

отжимайся приседай или планку выполняй

Без регистрации и смс? Никак ...

Конечно можно, вариантов масса, в идеале турничок хотя бы надо придумать только. Только вот жир не конвертируется в мышцы, это вообще никак не связано, жир сгоняется разве что )
Лучше начинать с разминки, всякие простейшие движения разминающие группу мышц, которую предстоит тренировать сегодня, как на зарядках по утрам в общем, так меньше вероятности травмироваться. И после хорошей тренеровки на конкретную мышцу также желательно ее размассировать, а лучше не перенапрягаться, особенно в начале.
В общем для начала турник, разным хватом, сколько есть сил подтягивания, подходя 3, потом отжимания и приседания также. Желательно каждый день, пол часика это не много совсем. Прогулки или бег для кардио вообще всегда тоже полезны, но тут подольше, вообще желательно минимум 10к шагов нахаживать, трекеров в телефонах или браслетах сейчас полно.
А для больших мышц это только стероидные курсы всякие, не стоит туда вообще лезть.