Какие спортивные добавки вы порекомендуете для набора мышечной массы?

водка сало

основную еду 4-6 раз в день. с ростом стажа протеин, при застое в силовых и массе креатин. сильно худым гейнер

Этого не достаточно.

Штанга и гантели. Можешь гири добавить, но это о любителя. Химию жрать не советую.

никакие не порекомендую
лучше всего если есть хороший рацион из нормальных продуктов
6-8 раз в день
спортивные добавки это лишняя, ненужная трата денег, причём для человека с любым стажем тренировок
Если вы обратитесь к диетологу, и скажите мне нужно набрать мышечную массу, он вам никогда не напишет: " Так ну с утра аминокислоты, в обед такой шейк, на ужин казеин"
Скорее он вам напишет на завтрак омлет с овсянкой и овощами, на обед батат и стейк, на ужин рис с индейкой, перед сном рыба с рагу
но специально для вас напишу и по добавкам:
1) креатин "нужен" лифтёрам, если просто цель набрать мяса, пить не советую будет водой заливать, если едите достаточно красного мяса, тоже не нужен
2) протеин бывает разных степеней очистки от дешёвого концентрата до дорогого гидролизата, подходит только, если реально нет возможности поесть достаточно белка, уехал на рыбалку, в командировку, и т д
3) гейнер ну это вообще дерьмо, сахар в составе, или ещё хуже мальтодекстрин, способствует росту жира, который в свою очередь способствует выработке эстрогенов, короче сплошное вредительство
4) аминокислоты обычные и бца, пожалуй та же ситуация, что и с протеином, ушёл надолго из дома без еды, набодяжил себе в канистру и периодически пьёшь, пожалуй самое лучшее, что есть сейчас из спортивных добавок
5) омега и прочие жирные кислоты, распиаренная хрень, новый виток популяризации рыбьего жира для детей в новой оболочке, жиры безусловно нужны для гормональной системы, но в доп покупке нет никакой необходимости
6) бустеры тестостерона они не работают
7) витамины это такие вещества, которые работают только в референсных значениях, если их будет много, будет гипервитаминоз
8) электролиты, ну если у вас в зале +35 и с вас 7 потов сходит, они вам понадобятся
9) хондропротекторы это вовсе не спортивные добавки, но некоторые производители зачем-то запихали, по ситуации
10) л-карнтитин не сожжёт ваш жир
11) предтренировончые комплексы, они реально работают, у вас повышается давление, вы можете сделать больше, но это эффект обычного кофе, стоит ли переплачивать?

Первитин

креатин, протеин и витаминки

Каши

обычная еда все потребности покрывает. бжу надо только считать. аптечные или спортивные витамины если только, бады какие - нибудь для печени время от времени пропивать.

Рекомендую в основном белковой питание, побольше куриной грудки. Из витаминов можете любые комплексы для поддержания пить, можно еще омега 3-6-9 к примеру такие https://uniforcehealth.ru\shop\bads\omega\omega-3-6-9-complex-1200\