Я эктоморф,нужна помощь

В том то и прикол, что жрёшь часто.

Попробуй сократить приём пищи с 4-5 раз в день до 2-3 раз БОЛЬШИМИ порциями?
Может совет так себе, ибо это поможет набрать в основном ЖИРОВУЮ массу, но у тебя даже так уже будет хорошо я думаю (хотя от роста зависит).

Если хочешь мышцы - убери бег к херам собачьим. Его используют обычно для того, чтобы похудеть и набрать выносливость.
На тренировках делай ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО силовые упражнения. То есть, большой вес на 6-15 повторений (в зависимости от веса и самого упражнения)

СРАЗУ после тренировки - пей гейнер, так как в течении 30 минут после тренировки - организм находится в состоянии гиперметаболизма, и в буквальном смысле требует от тебя того, чтобы ты закинул в желудок СЛОНА.

Количество тренировок:
Максимум понедельник, среда, пятница.
Если чувствуешь боль в мышцах - не занимайся до тех пор, пока боль не стихнет до конца!
Если боль не стихает 2 недели - это повод обратиться к врачу.

побольше бегай еще похудеешь! есть чаще 4-6 раз день. делать только базу со штангой-приседы тяги жимы на 6-8 повторений и никаких лишних движений

Нигде в тексте рост не вижу. Может ты ростом полтора метра в прыжке. Тогда вес нормальный. Кстати, 15 повторений, это уже не силовые упражнения. 8 повторов предел. Если сделал 9-10 с помощником, то вес мал.

Просто обычно все спрашивают: как похудеть? А тут вдруг человек прибавить хочет ) Найдите в поисковике инстаграм Павла Баранова, он эндокринодог крутой и здравомыслящий. Pavelbaranov _md вроде так).

Бро, во первых не жди быстрых результатов. Если ты худой по природе, то нужно комплексно наращивать массу. Нужно кушать еду по 4-5 раз в день, но не сильно большими порциями. Кушай как можно больше белка, кушай каши, не пей и не ешь много сладкого. Самое основное в наборе мышц - это отдых. Допустим ты упорно позанимался на все группы мышц в один день, после этого отдыхай день или два, чтобы мышцы отдохнули. (Надеюсь ты знаешь, что мышцы растут после тренировок во время отдыха). Основной элемент отдыха - сон. Спи по 8 часов