Как накачаться на дому

Залезь на дом сначала

оборудовать миникачалку-штанга гантели скамьи стойки.и нанять тренера!

в этом возрасте и в это время лучше бега я представить не могу

Для этого нужно много читать. Когда много прочитаешь-поймешь что, бесполезно

Для начала купить нормальные снаряды: скамью, тяжёлые гантели, по возможности штангогу и стойки... А ещё потратить несколько дней на изучение программ тренировок и програм питания. Все это разжевано в сети

Зачем тебе это нужно, качаться?

Чтобы покачаться на дому у тебя должен иметься спортивный инвентарь(гантели, наклонная скамья, турник и т.п.), а потом уже ты должен позаботиться об программе тренеровок и питании. Для твоего роста 52кг меньше среднего и поэтому ты должен очень сильно времени уделять питанию т.к. питание влияет на твои мышцы ешь побольше белков и угливодов, не покупай всякие креатины, протеины, BCAA и т.п. Лучше сделай белковый коктейль сам дома, а про программу тренеровак это зависит от того какую группу мышц ты хочешь качать, ну большинство начинает с грудных думаю и ты можешь начать, потом уже руки, плечи, спина, но некоторые не любят качать ноги, но лучше покачать, чтоб ноги не выглядили спичками. А про тренеровоки лучше посмотри в интернете, просто вводи:тренеровка на бицепс, грудь, плечи и т.п. главное не забывай много времени удилять питанию! Удачи в тренеровках, думаю чем-то помог.