Что делать если застой в подтягиваниях? ( с 15 раз не могу уже около месяца увеличить хотя бы на 2-3 раза )

Для того, чтобы увеличить количество подтягиваний, попробуйте разбить тренировку на большее количество подходов.

Можете делать 5 подходов по 5 подтягиваний, а затем увеличивать количество подтягиваний на каждый подход.

Можно выполнять подтягивания лесенкой (1 повторение, затем 2 повторения, 3, 4, 5... и так до отказа) или обратной лесенкой с большим шагом (15, 12, 9, 6, 3).

Предлагаю попробовать все три варианта на разных тренировках и выбрать для себя самый эффективный способ.

Также нужно усложнять подтягивания и выполнять их в разных вариациях. Это не только увеличит количество обычных подтягиваний за раз, но и поспособствует росту мышц. Попробуйте выполнять подтягивания широким хватом, узким хватом, хватом одна рука держится за другую и, в итоге, одной рукой.

Очень важно выполнять подтягивания с правильной техникой и в небыстром темпе. Сгибайте руки до конца и задерживайтесь в верхней точке несколько секунд.

Желаю Вам удачи и успехов в тренировках!

Молись.

Возможно нужно отдахнуть какое то время!!!

Ну ты ж понимаешь,я надеюсь, что увеличивать количество подтягивания до бесконечности не получится. И возможно предел уже достигнут.

Займись отжимания и и штангой. Сила будет расти. И гармоничность развития тела тоже

подтягивайся с отягощениями, гирьку на ноги и вперед. Можешь креатин жрать еще

хэх, было такое. Покупаешь пояс атлетический + трос для авто и небольшую гирьку с металоприёмки. Режешь трос, продеваешь в ремень и вешаешь гирю. Подходов 5 по максимому, месяцок потренишь, гирю скидываешь и уже подтягиваешься 20+ раз. Мне помогло, не мог подтянуться больше 12 раз в течении года

Попробуй постепенно увеличивать нагрузку(сегодня+ 1 раз,завтра +2)