Спортсмены! Реально ли сбросить в бёдрах 7-8 см за 2-3 месяца?

Белок не трогай!!! Их осталось мало!

да реально.
но здесь главное не столько треня, она будет способ ( инструмент, помощник), сколько правильное низкокалорийное, малоуглеводное питание.
углей мало и они должны быть лишь необходимые для энергии в минимальном объёме ( лучше каши, гречка, овсянка).
никаких сладостей и вкусняшек ( можно мёд).
протеина много и витамино минеральный комплекс, можно ещё хорошую омега 3 ( типа нордик), можно L- карнитин включить и всаа.
жиротопы вредные и к ним привыкание идёт, не советую.
избегать неправильные силовые упражнения, дабы не развивать мышцы там где они девочке не нужны ( не формировать фигуру по мужскому типу).
кардио не путать с аэробными тренями ( одни тренируют сердце, другие сжигают подкожный жир.) см инфу в нете.
изберать варианты кросфита, садит сердце.

Да, за пару месяцев это вполне возможно, советую диеты НУП, КЕТО или БУЧ их я испытывал на себе. Бегать лучше медленно и по часу. Удачи!

Проснулась... Табату попробуй и много белка, что б мышцы не сжечь.

Какая умница :) Я так понимаю, вас беспокоит лишний вес конкретно на бедрах? Ну тут нужно понимать, что вы не скинете лишние кг в каком-то одном месте. Можно делать круговые тренировки в зале на всё тело ( подробнее о круговом тренинге можно найти инфу в интернете;)) они хорошо подходят для жиросжигания. При правильно подобранной диете вам достаточно будет трех тренировок в неделю с железом, а между основными тренировками можно выполнять пробежку, желательно с утра на голодный желудок. Кстати, во время тренировок не забывайте мерить пульс, это тоже не сложно. За 120-130 ударов в минуту выходит не нужно) По поводу питания - ешьте больше белков, около 2г на кг веса тела. Не забывайте про полезные жиры Омега-3, они тоже необходимы, их достаточно будет 0,5г на кг веса тела. Углеводов достаточно будет 1,8 г на кг веса тела. Углеводы должны быть преимущественно сложные (рис, гречка, овсянка, перловка и т. д.). Не забывайте про питьевой режим - воды необходимо выпивать до 3-х литров в сутки (вода помогает сжигать жир). После тренировки лучше не есть сразу, а подождать минут 40-60,потом принимать пищу. Всё,устал писать)))

kardiotrenirovki s utra na pustoi zheludok! eto samoe ludshee vremja dlja zhigania zhira. uglevodi (kachestvennie) tolko do obeda.

ps: zhigania zhira tolko v odnoi chasti tela ne poluchitsa! ili xudeesh Vesde ili negde!