16 лет. Вес 50 кг. рост 175 см. Нужно накачаться за 3 месяца

Если никто толком не ответит, пиши в личку. Лень писать

На завтрак рекомендуется рубленое или тушеное мясо, курица, сыр, яйца, сметана, овсяная каша, картофель, овощи, фрукты, кофе, какао, чай. На обед — закуска (соленая рыба, салаг, винегрет и т. п.) , различные супы, второе и сладкое блюда. В обед включают основную массу трудноусвояемых продуктов: жареное мясо, свинину, капусту, бобовые. На ужин — рыбные блюда, творог, различные каши, овощи, фрукты, кефир, простокваша.
Есть надо за 2—2,5 час. до тренировки и спустя 30—40 мин. после ее окончания. Питаться необходимо 3— 4 раза в день.
Принимать пищу надо в одно и то же время, так как при этом она лучше усваивается и переваривается. Нельзя тренироваться натощак.

Я советую всем без исключения новичкам и тем, кто начинает качаться, строить свои первые программы тренировок, опираясь именно на базовые упражнения.
Я бы к этим трем упражнениям добавил еще подтягивания. Сначала с собственным весом, потом с утяжелением.

Плавать много, отжиматься и поттягиваться ежедневно по 3-5 подходов.
Есть нормально.
Больше ничего не нужно.
Силовые тренировки с весом в этом возрасте не нужны. Посадишь сердце.

ладно помогу так и быть) ) просмотри все выпуски этого канала и вопросы все сами отпадут ибо там всё разжевано хорошим дядькой Деном "обязательно к просмотру дрищам!!! " http://www.youtube.com/user/fit4liferu?feature=g-user-u

В данных условиях, это отжимание через день. Лучше, если ноги будут на возвышенности, а руки на полу. Отжиматься нужно столько, чтоб ты был вымотан (руки дрожали, были ватными и быть без сил) . Кроме того, нужно будет есть много белковой пищи (мясо, творог, кефир, яйца) и есть часто, каждые три часа. Ежедневно отжиматься не надо, эффект будет только хуже, один день как минимум на отдых. Хорошо было бы с гантелями позаниматься, или штангой. Приседание на одной ноге тоже нужны, иначе будешь нелепо смотреться с крепким торсом и тонкими ногами.
Удачи.

Тебе нужно набрать массу. Я твой ровесник рост такой же вешу 75. Я не жирный но и не качок в общем просто здоровый: ) в общем нужно купить протеиновый порошок, сам его пил через полтора месяца набрал 5 кг. Стоит около 1600 лучшая фирма- muscltech. Если нет возможности, то нужно просто хорошо питаться, никаких сладостей только мясо- в них много белка, который нужен для массы. Далее нужны будут гантели по 5 кг для начала. Каждый день сидя поднимаешь гантели, затем пресс 30 раз 1 подход, 50 раз 2 подход. И нужно будет бегать по вечерам по возможности, для выносливости и дыхалки минут 15-20. В день все эти упражнения будут занимать по минут 40-50 не больше. И все будет зависеть только от тебя не ленись, помучайся месяца два, потом будешь себя хвалить! Ну вот вроде все, удачи!!