Тренировки - спорт

9 СОВЕТОВ СНИЖЕНИЯ СТРЕССА:

Выбирайте альтернативные виды физической нагрузки: можно заменить привычный тренинг в зале на урок танцев или длительную прогулку.
Добавьте в расписание расслабляющие физические практики: йога+дыхательные практики, пилатес, растяжка.
Сон – эта база для восстановления организма. Главные принципы: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, спать не менее 7 часов, избегать «залипания» в телефоне за час до сна.
Избегайте употребления алкоголя. Как ни странно, доведя себя до состояния перетренированности, может захотеться снять напряжение с помощью алкоголя. Алкоголь сам по себе нагружает организм, ухудшает качество сна, замедляет процессы восстановления.
Продумайте свой рацион: он должен состоять и достаточного количества белка, полезных жиров, клетчатки, витаминов и при этом должен доставлять удовольствие.
Подумайте о том, что доставляет вам радость: поход в музей или в кино, просмотр любимого сериала, и посвятите этому время.
Медитация. В этом нет ничего сложного. Просто попробуйте одно и приложений, например Meditopia, в нем полно бесплатных расслабляющих медитаций.
Баня, массаж, спа – дополнительный и приятный способ расслабления
Похвалите себя! Погоня за спортивными достижениями - следствие стремления к идеалу и излишнего самокритицизма. В жизни важен баланс. Вы много тренируетесь, вы молодец! Напоминайте себе об этом каждый день!
Плз сделай ответ лучшим. ь

ну, во-первых избегать перетренерованности. Из-за нее мало того, что плохо будете спать, так еще и результаты станут на месте.
Пропейте триптофан (аминокислоту), другими словами - это тот же серотонин. Как раз ваш случай, плюс помощь в синтезе белков как приятный бонус

Нельзя тренироваться на ночь.