Посоветуйте что можно взять с собой в спорт зал что бы после тренировки поесть или попить так как домой долго ехать

после тренировки вообще не нужно есть и пить.. .
т. к.
пить можно только через 2 часа а то сердце посадишь после тренировок своих.... а оно тебе надо?
ну, а если хочешь пить то только можно прополоскать рот и всё.
а если ты хочешь поправиться, то конечно можешь есть после тренировок.. . тогда толко 0...а во сколько ты занимаешься?

Питание до и после тренировки

Очень часто нам задают вопрос: что желательно съесть до тренировки, а что – после, чтобы проведенная тренировка дала желаемый результат?

http://www.tvoe-telo.ru/food6.php

контейнер с рисом, куриной грудкой, банан, протеин, гейнер, бутылку с водой

пить можно и во время трени и после, обычную воду без газа.
есть можно через час после занятия белковую пищу ( протеин) , помагает востановиться и наростить мышечную массу.
но это если была силовая тренировка, а не аэробные веса ганял.. .
белковая пища:
мясо ( лучше куриная гркдинка, филе)
рыба, лучше морская
яйца
бобовые
овощи и фрукты тоже обязательно должны входить в рацион.
а до занятия за полтора часа ешь углеводную пищу, она даст энергию.
это каши разные.. .
я например люблю рис отварной пережариваю с зелёным горошком и вбиваю туда пару яиз, всё пережариваю пару минут на большом огне и с офощами, типа венигрета, только без солёного огурца...))