Спортсмены

Спорт, тренировка плеч

Доброго времени суток! Просьба помочь советом ( дельным)
Я пытаюсь раскачать плечи, расширить костяк, грудную клетку. По программе взятой с интернета ( дыхательные приседы, жимы с задержкой дыхания, солнышко с палкой, тяга рейдера разводка гантелей... Занимаюсь три раза в неделю по часу и так уже три недели а плечи не расширились даже на миллиметр))) Тренировки делаю на высокой интенсивности. ( Мне 21 год, рост 181. Ширина плеч 42,5 см вес 64 кг. Может кто подскажет хорошую программу для расширения плеч... Просто говорят что после 25 коти плечи шире не сделают а мне бы очень хотелось хотя бы на 45 см ширина сделать.
Заранее благодарен)))
ГБ
Галымет+Зарина+Балым Беисовый
135
Отшельник, Ваши плечи действительно не станут шире. Хоть Вам только 21 год, а рост продолжается до 25 лет, Вы можете лишь "нарастить" на них больше мышечной массы, из-за чего они действительно внешней станут больше. Эффективность занятий не в продолжительности и интенсивности, а в качестве выполнения упражнений и последующем отдыхе для полноценного восстановления и, собственно, роста. Также важен вопрос питания. Для того, чтобы набрать массы и "вырасти" в плечах, нужно соблюдать определённые нормы потребления продуктов. А нынче такая возможность имеется не у всех.
Петр Важев
Петр Важев
5 860
Лучший ответ
плечи сделать шире можно только нарастив мышечную массу на дельтах-жимы сидя тяги к подбородку махи гантелями. расширить до 25 лет можно грудную клетку-суперсет из приседа и пуловера поперек скамьи. недовес 15кг-общую массу набирай за счет развития крупных мышц-ног, спины груди, тогда и плечи будут расти следом
Бекенгали Карасаев
Бекенгали Карасаев
63 326
для того чтобы мышцы расти или нарастили в массе им нужно как минимум 15 сек чтобы эти группа мышцы находились в напряжении/нагрузки, то есть во время тренировки не быстро все делать - а именно в медленном темпе и зафиксировать положение мыщцы или части тела в каком то положение как миниум не менее 15 сек (за это время мыщцы прогреваются как бы и начинают расти в объеме) - например, принцип качаться в бодибильдинге связано именно с такими подходами, нужно просто правильно тренироваться
Азат Мамедов
Азат Мамедов
18 094
приседания со штангой и пуловер в гантелью - єто для расширения грудака. для плеч разводи гантелей через стороны, подьем гантелей перед собой попеременно. и разводки гант. через стороны в наклоне. тяга штанги к подбородку узким хватом . ебаш чувак)
Красивые С Тараза )))))))))))))))Тараз))
Красивые С Тараза )))))))))))))))Тараз))
9 069
расширить костяк, грудную клетку
_____________
Грудную клетку можно расширить как за счёт увеличения объёма лёгких, так и и и за счет мышц покрывающих грудную клетку.
Плечи - увеличить дельтовидные мышцы.
А надеяться увеличить длину ключиц или рёбер бессмысленно.
Можете этого не ожидать.
Три недели это мало. Три месяца, а лучше год - вот реалистичный срок, в течение которого будут заметны изменения. Но сила / выносливость увеличатся, конечно, раньше.
Дмитрии Бродовский
Дмитрии Бродовский
286

Похожие вопросы