Хочу подрасти за лето на 10 см! мне 13 лет! что мне нужно делать чтобы достич своей цели?

Ведь легкое чувство голода усиливает образование гормона роста, особенно ночью. Поэтому есть надо небольшими порциями, не реже 4-5 раз в день, ужин должен быть легким и ранним, лучше до 7 часов вечера. Помогают подрасти "разгрузочные" дни. Устраивайте их не чаще одного раза в неделю и довольствуйтесь в это время 4-5 стаканами простокваши; кефира; натурального йогурта; смеси фруктово-овощных соков. Можете разнообразить рацион кипяченой водой (без ограничения) , парой стаканов щелочной минеральной воды типа "Боржоми".

Съедайте в день не меньше 1,5-2 кг разнообразных фруктов и овощей, причем в сыром виде. Но для интенсивного роста прежде всего требуются полноценные белки в достаточном количестве - 80-100 г ежедневно. Нельзя быть "строгим" вегетарианцем и питаться исключительно растительной пищей, если хочешь подрасти. Белки - основной материал для построения всех клеток и тканей организма. Их важнейшие источники: мясо, рыба, яйца, творог, сыр, молоко (именно в этих продуктах содержится больше всего незаменимых, то есть несинтезирующихся в организме аминокислот) , хлеб, особенно черный, ржаной, картофель, рис, фасоль.

Нет какого-то одного продукта, который чудесным образом помогает вырасти, и не существует определенного витамина, гарантирующего увеличение роста. Нужен целый комплекс витаминов: А, С, Е, D, группы В.

Потребность в витаминах и микроэлементах молодого растущего организма куда больше, чем организма взрослого. Пища, лишенная витаминов, может вызвать задержку роста. Но дело не только в дефиците витаминов. Организм остановится в росте, если ему не будет хватать минеральных веществ, прежде всего солей кальция и фосфора, которые входят в состав костной ткани. Обеспечить суточную потребность в них нетрудно: съешьте пару бутербродов с сыром или выпейте два стакана молока - и порядок. Есть кальций и фосфор в твороге, других кисломолочных продуктах, яйцах, рыбе.

А попробуйте вырасти без различных микроэлементов. Ни за что не получится! Основные - цинк, марганец и фтор. Они "строят" костную ткань, "заставляют" ее и хрящи нормально развиваться, благодаря чему человек начинает быстро тянуться к солнышку. "Похвастаться" высоким содержанием этих микроэлементов могут все крупы, особенно овсяная, овощи, бобовые, фрукты, грецкие орехи. Пополнить запасы своего организма марганцем и фтором можно также во время обыкновенного чаепития.

упражнения смотреть здесь http://patlah.ru/etm/etm-16/podrosti/rost_6-8_sm.htm
В первые недели жизни человек растет быстрее, чем когда-либо. Даже в конце первого года жизни он развивается медленнее. В течение всего детства он растет с умеренной скоростью. Затем опять наступает период интенсивного роста. Для девочек это обычно происходит в 11-13,для мальчиков–в 12-14 лет. Некоторое время они растут быстрее, пока не достигнут пика скорости. Затем рост опять замедляется, пока не прекращается совсем. Это говорит о том, что человек достиг максимального размера.
Ребенок рождается с большой по размеру вилочковой железой. В период детства она продолжает увеличиваться, а в 13 или 14 лет начинает сжиматься. Вилочковая железа имеет связь с половыми железами. Она работает пока половые железы малы. Как только они начинают развиваться, вилочковая железа прекращает совою работу. Вот почему, когда человек окончательно созревает в половом отношении, примерно в возрасте 22лет, он практически перестает расти.
Хотя в действительности, человек продолжает немного расти даже после 25лет и достигает своего максимального роста примерно в возрасте 35-40лет. После этого он уменьшаемся приблизительно на 12мм каждые десять лет. Причина этого–обезвоживание хрящей в суставах и позвоночнике по мере старения.

Дети вон из интернета!

PS: Сперва Русский язык поучи.

Я конечно знаю парочку способов, но это мучительно больно и еще очень дорого. Правда, рано тебе еще такой фигней голову забивать.

Вовчик! Сидя за компом вряд ли быстро подрастешь ))) Ты лучше на улицу иди, на турнике повиси, мяч погоняй.. . Да, и не забудь регулярно наворачивать мамкин борщ с котлетками))))

виси на турнике!
но так быстро расти не стоит!
у меня вот от такого роста растяжки (
было лет 14 выросла за лето на 7 см.
а теперь уже 22года, а растяжки на спине и боках никуда не исчезают (

Есть марковку!

больше веси на турнике

на турниках на много не вырастишь! У меня брат на 12 см за лето вырос. он в день выпивал 3 стакана кефира и ещё каждый день в бассейн ходил.