Ребята помогите мне 16 лет

В какое время суток лучше бегать? Если вы решили худеть, то любые тренировки лучше вынести на вечер, после работы. Причины следующие: 1. Нельзя тренироваться натощак. Что бы там не писали различные издания о супербыстром похудении, нельзя бегать, не позавтракав. За 2 часа до тренировки обязательно нужно подкрепиться, поэтому, если вы человек работающий, то сделать это у вас не получится никак. 2. Работа всех систем организма по утрам замедлена, поэтому утренними тренировками вы рискуете надорвать сердце или заработать тромбы в венах. 3. Потренировавшись утром, вы в течение дня едите. Это естественно: невозможно работающему человеку не есть – не будет сил и бодрости. Но тем самым вы нейтрализуете эффект от тренировки. Тренируясь же вечером, вам уже нет необходимости затем перекусывать – уже до сна недалеко. Таким образом, эффект от занятий полностью сохраняется. Если вы занимаетесь для поддержания формы и общего тонуса, то неважно, в какое время суток вы будете тренироваться. Еще одно пожелание – во время сброса лишнего веса не совмещайте аэробные нагрузки с силовыми. Это неоправданная нагрузка на организм, так как ваш рацион в это время ограничен, калорий вы не дополучаете. Лучше все делать по порядочку: сначала вы худеете с помощью аэробных тренировок, потом, когда цель достигнута, переходите на 2х-3х разовый режим занятий и начинаете совмещать аэробные тренировки с силовыми. Если в качестве средства для сброса лишнего веса вы выбрали бег, то рекомендации будут следующие. Перед тем, как начать бегать, обзаведитесь правильной обувью – кроссовки лучше купить в профессиональном спортивном магазине и здесь лучше не экономить. Особенно это актуально для тех, кто собирается бегать на улице. Хорошая спортивная обувь предохранит ступни и позвоночник от травм. Не в коем случае не бегайте в кедах: они для этого вообще не предназначены. Если зима, кутаться не нужно, ваше тело должно дышать, иначе вам самим будет тяжело бежать. Утепленные штаны, шерстяной свитер, спортивная куртка (не в коем случае не пуховик) , шапочка и варежки – вот оптимальная экипировка для такого случая. Понаблюдайте за бегунами со стажем, изучите технику бега. Сколько раз в неделю нужно бегать? Это зависит от вашей цели. Если вы хотите бегать для поддержания здоровья и хорошего самочувствия, то 3х пробежек в неделю достаточно. Если же вы хотите сбросить лишний вес, тогда хорошо бы бегать 6 раз в неделю и один день отдыхать. Когда вес сбросите, перейдете на трехразовый режим. Вы можете спросить: а почему именно трехразовый режим? Ведь многие люди бегают каждый день... Дело в том, что, если вы будете относиться к бегу (как и к любому другому занятию) без фанатизма, то вы сможете этим заниматься годами, а то и всю свою жизнь, и это вам не надоест. Такой расслабленный режим позволяет достаточно отдыхать от бега и физически, и психологически. Сколько минут нужно бегать? Если вы бегаете на улице (в парке или сквере) , то нагрузка гораздо больше, чем на беговой дорожке, так как в этом случае вам приходится преодолевать местный рельеф - спуски и подъемы, погодные условия - ветер, влажность, перепады атмосферного давления. Все эти факторы способствуют хорошей закалке. 25-30 минут для такой тренировки вполне достаточно. Если вы бегаете на беговой дорожке или занимаетесь на велотренажере, то, для достижения жиросжигающего эффекта, продолжительность занятия должна составить 40-45 минут. Какая должна быть дистанция? Нормальная дистанция для пробежек - 5 километров. Но осваивать ее нужно постепенно. Попробуйте сначала осилить 1/3 или ¼ всей дистанции. Начинайте, не спеша, слушайте себя. Бегите расслаблено, без лишнего напряжения в мышцах. Дыхание должно быть ровным; если вдруг вы почувствовали, что сейчас начнете задыхаться, перейдите на быструю ходьбу, пока оно не нормализуется. если вы начали задыхаться, значит, ваш организм не справляется с нагрузкой, тренировок: Бежать нужно со своей скоростью, насколько позволяет вам ваш возраст и уровень физической подготовки

Бегай утром, а то вечером тебя поцаки с району пиндулями закидают. Вредно не будет, главное не перебарщивай с дистанцией.

Если Вы жаворонок, то бегайте утром, если сова, то вечером. Я вот, например, сова. Для меня утренние пробежки нереальны, а вот вечером у меня прилив бодрости и сил.

Вечером бег может вызывать бессонницу, так что лучше утром. Это по всем параметрам лучше.

Вечерние пробежки. Представь бег по утрам - такой стресс для организма.
Утренний бег
Нагрузки во время утреннего бега должны быть ограничены. Организм в целом разогревается и готовится к предстоящему дню. Тишина и одиночество утреннего бега действуют успокаивающе на нервную систему. Вместе с тем, утренняя активность, возбуждение организма, часто приводит к снижению работоспособности в дневное время, к желанию прилечь и отдохнуть. Поэтому утренний бег в первую очередь полезнее людям, которые решают важные вопросы в первой половине дня.

Вечерний бег
Для многих является наиболее приемлемым вариантом бега. Считается, что вечерний бег полезнее для женщин, так как гормоны, отвечающие за двигательную активность, накапливаются к концу дня.
Общая нагрузка на организм легче выдерживается, так как тело находится в активной фазе. Во время вечернего бега сжигается максимальное количество калорий. Однако вечерний бег бодрит, поэтому его желательно проводить за несколько часов до сна.

Выбор времени для бега очень индивидуален и зависит как от состояния организма, так и от времени подъема. Традиционно, встающие рано люди предпочитают утренний бег, «совы» - вечерний. Важно помнить, что если бег вызывает слишком сильный дискомфорт, то он продлится недолго. Поэтому к выбору времени бега нужно подойти очень ответственно.

Выбор места бега часто является наиболее важным показателем полезности или вредности бега. Бег в местах с большим количеством транспорта, а значит, высоким содержанием вредных вещества в воздухе кроме вреда организму ничего не принесет. Таким образом, при определении места бега предпочтение следует отдавать лесопаркам, проселочным дорогам. Вместе с тем необходимо помнить о собственной безопасности, так как природу любят не только любители бега.

Если найти место с нормальной экологией по каким-то причинам невозможно, то следует для бега выбирать такое время суток, когда движение транспорта является минимальным. Другим вариантом решения этой проблемы может быть спортивный тренажер беговая дорожка.

Подготовкой организма к бегу является ходьба. Необходимо сначала походить пешком по маршруту предполагаемого бега. Кроме общей тренировки, можно изучить особенности дистанции, определиться с обувью. Разминка и растяжка в свою очередь значительно уменьшают вероятность любого травматизма, который кроме неприятных или болезненных ощущений часто приводит к прекращению занятий бегом. Все знают, что большие паузы в тренировках, как и в любом другом деле, способны пригасить огонь мотивации деятельности. А в этом случае вопрос о том, какой бег все же полезнее - утренний или вечерний, будет уже не актуален.

Подрочи.

вечером

мне кажется лучше утром... до еды...

ничего не будет вредить. . утренняя будет в качестве зарядки, вечерняя в качестве тренировки. . можно бегать и 2 раза в день, впрочем решать тебе

утром
утром организм полон сил а вечером нет

Я читала где-то, помню что лучше бегать утром. Так как вечером бегать большая нагрузка на организм и на сердце, будешь плохо спать и всё такое. Утром побегаешь, примешь контрастный душ и бодрость на весь день)

утром полезней, но трудней! утром бегают для обычной зарядки, на целый день, а вечером обычно чтобы похудеть!

я бегаю и утром и вечером, утром в 5утра, а вечером в 20-00