Хочу за лето поправиться 20 кг или хотя бы на 10 кг? Можете помочь, пожалуйста.

к докторам - невролог, гастроэнтеролог, эндокринолог, паразитолог

Больше чем на 3 кг за лето не поправишься. Ешь калорийную пищу

Быстро не поправишься. Нужно обследоваться и узнать причину худобы

Вам надо стать суфием там жируют

Нет ничего проще! Все мясные продукты замени на говядину. Ну и нажимай на любые копчёности.

Ваша конституция - зависит от наследственности. Мышечный корсет - тоже. В пубертатном периоде характерен рост ( все системы не справляются с активностью и усиленным обменом веществ). Быстрый набор веса ( также как и его потеря) чреват последствиями. Лучше всегда вести активный, здоровый образ жизни, с соблюдением режима дня и питания, без вредных привычек, НУ и наоборот пассивность ( во всем), передние фаст-фудом, сладким, выпечкой, недостаточное употребление простой, питьевой воды - будет способствовать увеличению веса.

Бросить дрочить, т. к. это вымывает многие нужные вещества со спермой, увеличить калорийность питания, можно протеин пить, тренить в спортзале. С тренером, естественно, чтобы был результат.

Заниматься спортом.
Бег утром 30 минут (9:00 - 9:30)
Завтрак на свой выбор, желательно средне калорийный.
Отжимания, подтягивания, разные занятия.
Отдых, позже обед.
На вечер ещё побегать минут 30.
Ну должен будешь похудеть с этой программой. Я так сбросил 17 кг.

стоит есть побольше макарон, пельменей, пиццы. если сами по себе эти продукты не кажутся вкусными, можно пробовать с майонезом, а макароны по флоцки например