Как выпрямить осанку?

Для выполнения вирасаны тебе не понадобится много времени, а вот пользу ты ощутишь очень быстро.

Техника выполнения

Встань на колени, бедра вместе. Разведи стопы на расстояние, чуть большее, чем ширина таза. Вложи ладони в подколенные складки и отведи икроножные мышцы к пяткам, чтобы создать пространство в области под коленями. Сядь между голеней на пол или на опору – сложенные одеяла. Высота подставки должна быть такой, чтобы ты мог удерживать спину прямой и не испытывал ощущения дискомфорта в коленях. Убедись, что таз не висит в воздухе и тазовые кости плотно прижаты к опоре. Выровняй положение головы: она должна располагаться строго над позвоночником. Расслабь мышцы лица, опусти ладони на бедра и наблюдай за дыханием. Задержись в позе на 1–2 минуты.

Йога + подгонка мебели. Матрас - ортопедический, подушка - тоже. Стул и стол подогнать так, чтобы при чтении и письме не надо было изгибаться. Никаких сумок в одной руке - рюкзак или в крайнем случае две сумки.

Писано - переписано об этом здесь уже только за последние три дня о-го-го сколько раз - внимательнее читайте ответы на вопросы... .
1.Сходить в поликлинику, побеседовать с инструкторами ЛФК и массажистами, пусть они подскажут и покажут Вам упражнения при сколиозе.
2. Записаться самим на массаж и лечебную физкультуру (ЛФК) , посещать занятия РЕГУЛЯРНО и ПОСТОЯННО.
3. Дома стараться засыпать ночью не на боку или животе, а на спине.
4. Записаться в бассейн, побольше плавать на спине и кроллем.
5. Дома КАЖДЫЙ ДЕНЬ делать упражнения, которые Вам покажут на ЛФК - приседание у стенки, не отрывая ягодиц и лопаток от стены, "рыбка", "качели", "лодочка", "кошка" и др.
6. Следить за осанкой, правильно сидеть и стоять.
7. Чаще лежать на жестком - на полу, во время рекламы по телевизору, просто порой постоять у стенки, как солдат, по стойке "смирно", минут 10-15 в день... .

Обычно всю методику подбираю индивидуально, но уж коли Вы здесь уже едва ли не 10-ый человек, спрашивающий об этом, решил основные правила привести в систему и изложить максимально просто и понятно.

Лечебная физкультура. Поподробнее-в Вашей поликлиннике.

Йога. Турник.

Занимайтесь Бальными Танцами . Сейчас называется спортивные танцы. И для осанки хорошо. и на дискотеке отличитесь мастерством!
Мне уже 28, а осанка и фигура -супер (себя не хвалю) Занималась с 7 до 10 лет

делать много упражнений)

Массаж, ЛФК, ортопед, бассейн!