От какой еды мышечное наращивание?

белковая пища- мясо

правильно что не чувствуете! . макароны- углеводы . энергия углеводов быстро расходуется. для тяжелой физической работы необходимы белки . кбелковой пище относятся- мясо птица рыба яйца молочные продукты и бобовые. мясо самое удобоваримое - вареное в супах или молотое- котлеты тефтели, фаршированые перцы, голубцы. можно и жареное мясо - бифштексы шашлыки кебабы. или печеные в духовке - ростбиф . такие блюда как жаркое, чулнт, плов - тоже вполне подойдут.
куры жапеченые, вареные, жареные тушеные. вот рецепт ухарского плова с курицей
5-6 окорочков, 4-5 луковиц, 5-6 морковок, 3 стакана риса, картошка, для прикрытия кружками дна широкой кастрюли. соль перец, головка чеснока, куркума, куман, горсть сушеной клюквы или изюма, банка отцеженого консервированого нута. пол стакана раст. масла.
курицу обжарить и снять со сковороды . в ней же обжарить резаный четверть кольцами лук до прозрачности, вернуть курицу и продолжать жарить еще 15 минут на меньшем огне.
картошку порезать кружками толщиной в палец и покрыть дно широкой кастрюли . дальше выкладываать пластами и не перемешивать до конца готовки .курица с луком посыпать соль перец ,. -резаная соломкой морковь, горсть клюквы\ изюма, нут, рис, посыпать специями, залить водой на толщину пальца выше риса . заливать через шумовку как дождик. на высоком огне дать воде впитаться в рис . проткнуть в рисе дырки черенком деревянной ложки. замотать крышку полотенцем, уменьшить огонь до минимума . варить 40 минут . дать постоять еще 15 минут. крышку снять, накрыть кастрюлю подносом или очень большим блюдом и перевернуть, так чтоб не нарушить слоев. картошка останется прилипшей к кастрюле. это лакомство только для любимых.

пища богатая белком

Вот смотрите
Порция мороженого – 150-200 килокалорий
Борщ, 500г – 200
Кусок хлеба – 50-100
Порция отварного картофеля – 150
Мясо постное / жирное (100г) – 200 / 400
Каша быстрого приготовления (пакетик) – 140
Стакан цельного молока, 3.2% – 120.
Шоколадный батончик Марс - 160
Бутерброт с маслом – 200-300
Порция макарон (150г) – 250
Конфета - 50
Сахар (1 чайная ложка) - 25.
Бутерброд с ветчиной – 200
Бутэрброд с сыром – 150-200
Рыба – 150-200
Компот – 120
Кусок торта – 300 (в жирных сортах - калорийность больше)
Чашка кофе с молоком (без сахара) – 50.
Яблоко, средней величины (примерно 150 грамм) , красное / зелёное – 80 / 40
// яблоки зелёного и желтого цвета - в основном, полезнее, чем красные, они содержат меньше калорий
Банан – 80
Стакан виноградного сока – 100 килокалорий
Майонез тоже очень калорийный

протеины+креатины+аминокислоты!! ! Там целая наука правильного питания!! ! А есть надо всё и в больших количествах!!!

Творога кушай, зерновых еще побольше, мяса тоже желательно.

детское питание увеличивает мышечную массу, сам проверял, эфективно

мясо

Мясо с майонез и член товарища

от белковой