КАК ПИТАТЬСЯ, чтоб НЕ ТОЛСТЕТЬ?. . (постоянно мучает голод и чтоб насытиться хочется есть много - каши или хлеба. и т. п.)

с утра пить стакан воды ( не газировки, ни чай именно воды), потом завтрак обед и ужин (но если промежуточно хочется перекусить (например печеньку, бутербродик, плюшечку, кусочек пирога, салатик с майонезиком, чай с чем нибудь вкусненьким) то прежде чем тянуться за желанным перекусом выпей стакан кипятка (без сахара кофе и заварки) потом уже перекусывай если всё же же желание останется

Ешьте больше белковой пищи ( тунец, мясо, творог, яйца и т. д.) , она надолго насыщает. Если нет проблем с почками.

Овощи ешь и фрукты (только не бананы)

Монтиньяк вам в помощь -
книга "Ешьте чтобы похудеть"
без теоретического обоснования
и объяснения любые советы бессмысленны
Очень рекомендую, если вы склонны к полноте.

Капуста, огурцы свежие. яблоки.

Чтобы не толстеть не надо кушать жирную пищу: такую как масло растительное и сливочное, майонез, солёное сало и другие,
не есть "пустые" углеводы: сладкое - торты, пирожное, сахар, конфеты, шоколад и так далее
Предпочитать белки и углеводы: курица, варёные колбасы, молочные продукты и конечно же много фруктов и овощей, зерновые культуры

Все что не жирное и не калорийное. Овощи, каши, хлеб ржаной и т. д. . Мясо без сала, супы. Если мясо до диетическое, курица, яйца. Никаких сладостей, сала, сливок, жира и т. д.

человек с каждым годом наберает до 5 кг независимо что ест, это нормальное явление, чтоб не полнеть и ест что хотите надо просто после каждой еды сжигать калории занимаясь физическими упражнениями в течении часа