Девушка, 16 лет, вес 62, рост 164, помогите рассчитать ккал за день,

смотря какой образ жизни много ли ходит пешком есть ли спорт...
1 200- 1 300 ккал.
тысячу мало организм в 16 еще растет.
не есть сладкое мучное белый хлеб рис копчености жирное мясо наваристые мясные супы.
прогулки минимум 40-45 мин. в день
посмотри сайт :http:// www. calorizator. ru/ убери пробелы.
там можешь рассчитать калорийность рациона.
примерное меню:
1.завтрак 1 яйцо вкрутую, кефир 100 гр. нежирный, ломтик хлеба ржаного.
2.2-й завтрак нежирный сыр грамм 30 или творог нежирный 100-150 грамм.
3.обед-овощной суп, котлета куриная на пару, гречка
4.полдник-1 грейпфрут
5.ужин не позднее 2-3 часов до сна отварная куриная грудка без кожи или рыба тушеная 150 грамм, салат из огурцов с зеленью.

Правильное питание диетолог подбирает по ритму жизни. Если девушка в интернете живет, то утром ложка каши, днем рыба- мясо, суп, полдник яблоко, ужин гора овощей можно с творогом.

примерное меню на день для молодой девочки. гулять больше надо, в бассейн походить

Калькулятор калорий http://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-калорий

меньше пизди - больше двигайся. и ниче считать не надо будет

Жирная корова... Я столько вешу при росте в сто восемьдесять два...

бомба йопар

Фрукты Девушка Фрукты!!!

Да ты батончик.

Раздельное питание вам в помощь. Это не диета, это можно сказать правильный прием пищи. В интернете куча информации, почитайте. Когда мне было 16 лет я весила 75 кг при росте 1,60! У меня это было как бы возрастное - к 18 годам детский жирок сошел, и стала я стройной ланью в 52 кг. И вот сегодня мне блин 31 год, а мой вес - 55-57 кг (постоянно колеблется), так что не ударяйтесь в панику. Раздельное питание + займитесь каким-нибудь спортом. У вас сейчас как раз фигура формируется накачаете себе попу и сделаете сногшибательную талию!)))

1500ккал и бегать бегать бегать

1000 ккал примерно для быстрого худения