Для сухой мышечной ткани требуются белки. Квалифицированные специалисты советуют, чтоб ежедневный рацион состоял из белков приблизительно на 25-30%. Белки требуются человеку для восстановления поврежденных клеток мышц, а так же служат отменным материалом, предназначенным для роста ткани.
Наилучшими источники белка считают рыбу, курятину, индейку, нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, орехи, соя, сывороточные продукты, а так же яичные белки.
Есть атлеты, которые предпочитают потреблять совсем немного белка, приблизительно 80-100 грамм ежедневно в течении всего года, и тем не менее у них получается наращивать желаемую массу мышц.
А есть атлеты, которые употребляют около 150-200 грамм ежедневно.
В случае если вы получаете белок из первоклассных источников, то советуется ежедневно принимать около двух грамма белка на килограмм массы тела.
Наиболее качественные белки есть в источниках животного происхождения (к примеру, птица, рыба, яйца, мясо, а так же молочные продукты) все указанные продукты хорошо сбалансированы по незаменимым аминокислотам, которые очень важны для организма человека.
В белке мышечной ткани есть 22 аминокислоты, 8 из них в организме человека не синтезируются.
Именно эти восемь аминокислот и являются незаменимыми, поступают в наш организм с продуктами питания. Растительные белки не содержат незаменимых аминокислот либо же содержат их в небольших объемах, поэтому следует правильно комбинировать растительные источники белка, чтобы довести до максимума их усвоение. Потребляя большой объем белка, советуют принимать его с пищей 4-5 ежедневно, чтоб сделать его более доступным для ассимиляции тканями.
Куриная грудка, она содержит 18,7 грамм белка в сто граммах.
Когда вы уже смотреть не можете на куриные грудки, самое время перейти на филе индейки.
По стоимости филе индейки, естественно, дороже грудки курицы, но в нем больше белка.
Говядина. В вырезке содержится 28 грамм белка в сто граммах.
Форель, в ней содержится 17,50 грамм белка в сто граммах.
Горбуша, еще одна представительница лососевых, в ней содержится 20,9 белка в сто граммах.
Тунец консервированный в собственном соку, содержит 23,5 грамм белка в сто граммах.
Консервированная белая фасоль, содержит 6,7 грамм белка в сто граммах.
Творог обезжиренный, в нем содержится примерно 16,5 граммов белка в сто граммах.
В яйце содержится 13 граммов белка в сто граммах.
Геркулес, в нем содержится 13,6 грамм белка в сто граммах.
Гречка, в ней содержится 12,6 граммов белка в сто граммах ...
