Всем привет! Мне нужен совет, дело в том что хочу дополнить свой список "рациона правильного питания", но чтобы рацион оставался "диетическим" , так как я склонен к полноте к сожалению, не хочу возвращаться к прошлому, сейчас моя фигуру в отличном состоянии, не одной складки, всё чётко, пресс, всё как в лучших домах Парижа! Мм!!
Поверьте ой как тяжело было изменить свои планы на жратву, заходил в магаз понимая что теперь тебе ничего нельзя, аж рыдать хотел, но мужикам нельзя слюни пускать, сжал зубы и терпеливо жрал овощи . Идёт работа над ошибками, над собой, ежедневные тренеровки (фитнес) по 1,5 час, поверьте не просто
всё это, держать фигуру необходимо, ни дня без спорта!
Но я добился своего, не лёгким путём, 8 месяцев сидел на диете, о ПП только сейчас начал задумываться, когда начала появляться слабость по не большим физ нагрузкам, даже карету скорой помощи вызывал так плохо было! Был пьян без вина)
Рябятки я скинул 15 кг за 8 месяцев был 90, сейчас 75, при росте 181, уже меньше никак, но тело гуд! СКУЛЫ появились, давно о них мечтал! Да и мне 28..
Есть у кого ещё предложения, мудрые мысли, на счёт чтобы добавить в рацион ПП диетические продукты?!
Заранее благодарен ребятки)
Вот что я жру (сразу скажу жалобам на здоровье нет, чувствую себя хорошо, но иногда слабость при физической нагрузке, сон супер пупер, интима не хочется вообще, вредные привычки в пролёте) полгода:
Продукты:
Оливковое масло (на тошак ложка), овсяные хлопья, крупа гречневая, творог 0%, овощи, фрукты, кипрей (вместо чая)
Специи:
куркума, перец молотый.
А вот только СЕЙЧАС (но разумеется я всё вместе буду жрать что сверху что с низу) начал задумываться об этом рационе:
Куриная грудка либо крольчатина: 1 раз в неделю.
Кальмары, творог 5%, йогурты (без сахара) 2,5%, сыр, треска не крупная, камбала, сайра в собственном соку - 40 граммов ежедневно, яйца С2 - 3 раза в неделю по 2-шт.
Что ещё можно? Только чтобы ДИЕТИЧЕСКОЕ! ДО 150 КАЛОРИЙ ПОТОЛОК!
Покупка и выбор продуктов
Нужен грамотный ответ диетолога, либо обыкновенного человека который может поделиться как перейти на ПП окончательно
У вас типичные ошибки в питании от новичка.
Белка должно быть 50% в рационе. Остальное - клетчатка в виде овощей (свежих, естественно, либо приготовленных аль-денте, чтобы оставался хруст - брокколи, зеленая фасоль, например).
В день нужно съедать хотя бы 100 гр белка в виде куриной грудки, рыбы, морепродуктов или яичных белков. Можно делать белковый омлет. Также не обязательно пить оливковое масло натощак. Можно его есть в течение дня, например, сделать салат с той же ложкой масла. Или приготовить на нем грудку.
Правильное питание - это полноценный рацион. А у вас он сейчас ооооооочень куцый и углеводистый.
Я когда на ПП, то у меня:
завтрак - яичный белок из 2 яиц в любом виде (омлет, отварные) +листья салата + кусочек слабосоленого лосося
обед - треска запеченная с цуккини и оливками
перекус - яблоко
ужин - любые свежие овощи
Треску в обед меняете на филе говядины, курицы, кальмары, нежирную рыбу, креветки. Цукини заменяете на брокколи, цветную капусту, свежие овощи, сырую морковь, салатные листья.
Каши на воде (гречку, овсянку) можно утром вместо яиц или за 1-1.5 часа до тренировки.
Фрукты - осторожно и смотря какие. В них много сахара. Лучше не превышать дозу в один фрукт в день: 1-2 яблока (их можно 2), 1 груша, 1 манго, 100-150 гр ягод (голубика, клубника, малина). Банан перед тренировкой можно. Виноград - нет.
Как-то так.
В этом случае вы не будете голодать, будете съедать в день немного по калорийности, но получать достаточно белка для ваших мышц и кальция для костей, а также клетчатки для пищеварения.
Белка должно быть 50% в рационе. Остальное - клетчатка в виде овощей (свежих, естественно, либо приготовленных аль-денте, чтобы оставался хруст - брокколи, зеленая фасоль, например).
В день нужно съедать хотя бы 100 гр белка в виде куриной грудки, рыбы, морепродуктов или яичных белков. Можно делать белковый омлет. Также не обязательно пить оливковое масло натощак. Можно его есть в течение дня, например, сделать салат с той же ложкой масла. Или приготовить на нем грудку.
Правильное питание - это полноценный рацион. А у вас он сейчас ооооооочень куцый и углеводистый.
Я когда на ПП, то у меня:
завтрак - яичный белок из 2 яиц в любом виде (омлет, отварные) +листья салата + кусочек слабосоленого лосося
обед - треска запеченная с цуккини и оливками
перекус - яблоко
ужин - любые свежие овощи
Треску в обед меняете на филе говядины, курицы, кальмары, нежирную рыбу, креветки. Цукини заменяете на брокколи, цветную капусту, свежие овощи, сырую морковь, салатные листья.
Каши на воде (гречку, овсянку) можно утром вместо яиц или за 1-1.5 часа до тренировки.
Фрукты - осторожно и смотря какие. В них много сахара. Лучше не превышать дозу в один фрукт в день: 1-2 яблока (их можно 2), 1 груша, 1 манго, 100-150 гр ягод (голубика, клубника, малина). Банан перед тренировкой можно. Виноград - нет.
Как-то так.
В этом случае вы не будете голодать, будете съедать в день немного по калорийности, но получать достаточно белка для ваших мышц и кальция для костей, а также клетчатки для пищеварения.
на такое ПП переходят только ТП.
Правильное питание - это питаться традиционными блюдами народа, в среде которого ты живешь. Так как они эмпирически сложились из опыта данного народа за века проживания в данном климате и ландшафте.
Правильное питание - это питаться традиционными блюдами народа, в среде которого ты живешь. Так как они эмпирически сложились из опыта данного народа за века проживания в данном климате и ландшафте.
Валентина Санникова
79 744
окончательно можно только сдохнуть. я думаю для твоих мозгов не хватает сала
Юлия Чухина
94 925
Мясо: пн, ср, пт.
Рыба: вт, сб.
Овощи-фрукты, бобовые, молочка: чт, вс.
Способ обработки: варка, готовка на пару, запекание.
Мясо и рыбу предпочтительней с крупами или овощами, а не с картофелем.
Картофель - только с овощами.
Фрукты и соки фруктовые - за час до основного приема пищи.
Вот, собсно, и все принципы.
Рыба: вт, сб.
Овощи-фрукты, бобовые, молочка: чт, вс.
Способ обработки: варка, готовка на пару, запекание.
Мясо и рыбу предпочтительней с крупами или овощами, а не с картофелем.
Картофель - только с овощами.
Фрукты и соки фруктовые - за час до основного приема пищи.
Вот, собсно, и все принципы.
Татьяна Савченко
90 287
Вот это издевательство над собой. Это не пп, а дурдом. О балансе бжу вообще слышали? И о базовом обмене?
Валентина Санникова
батл: диетологи против ЗОЖников ))
Любое питание - правильное, только жрать сутками и тазами и тоннами не надо. А портить себе жизнь ограничениями - это не для нормальных людей.
Александра Белоглазова
52 815
масла натощак не желательны. идеально - нерафинированное масло в салат.
овсяные хлопья либо цельнозерновые, либо те, которые варятся 15-20 минут.
никаких обезжиренных продуктов! они вредны! используйте кисломолочку небольшой жирности (например, творог 5%).
добавляем в каши орехи (в них много полезных жиров) и сухофрукты (клетчатка)
фрукты и сухофрукты до 3 часов дня. сахар исключить, его много в овощах и фруктах.
консервы убираем, заменяем на свежую рыбу.
включаем бобовые, кус-кус, булгур и бурый рис.
вместо кофе - цикорий.
овсяные хлопья либо цельнозерновые, либо те, которые варятся 15-20 минут.
никаких обезжиренных продуктов! они вредны! используйте кисломолочку небольшой жирности (например, творог 5%).
добавляем в каши орехи (в них много полезных жиров) и сухофрукты (клетчатка)
фрукты и сухофрукты до 3 часов дня. сахар исключить, его много в овощах и фруктах.
консервы убираем, заменяем на свежую рыбу.
включаем бобовые, кус-кус, булгур и бурый рис.
вместо кофе - цикорий.
Регина Рамилевна
39 309
совсем свихнулся народ
Долго не протянешь, от грудки через неделю воротить начнет. Коллега не так давно этой херотой увлекся, бак окончательно потек. Месяца три мозги всем выносил своим занудством. А сейчас ничего-отпустило, правда опять вес набрал.
Излил душу..
Будьте проще, не издевайтесь над собой.
Мужик по сути своей одни овощи есть не может и не будет.
Давай мясо! Мясо давай!!!!
Будьте проще, не издевайтесь над собой.
Мужик по сути своей одни овощи есть не может и не будет.
Давай мясо! Мясо давай!!!!
Раушан Жомарткызы
7 167
откажись от мяса, отвари кефаль/камбалу, поешь с соевым соусом и стаканом овсяного молока... тогда похудеешь круто, и кожа очистится
Любовь Кучеренко
541
Похожие вопросы
- Нужен диетолог, фитнес тренер! Что обязательно необходимо включать в рацион ПП? Приоритет диета, я склонен к полноте..
- Нужен диетолог, фитнес тренер! Что обязательно необходимо включать в рацион ПП? Приоритет диета, я склонен к полноте (((
- Все ли домашние супы можно есть на пп? Планирую правильно питаться и не знаю, все ли супы можно есть на пп.
- Чем отличается обыкновенный лук (ріпчата цибуля) от синего?
- диетологи, чем лучше заменить мясо, рыбу, яйца, и молочные продукты в этой диете?
- Почему диетологи против баранины?
- впорос о колбасном сыре. Кто точно знает (работает на молокозаводе или врач диетолог) вреден ли этот сыр?
- Здравствуйте, вопрос к диетологам!
- Хозяюшки, поделитесь где и как Вы храните кухонную утварь, которой пользуетесь.
- покупаете ли вы продукты, которые вам не нужны?