Покупка и выбор продуктов

Нужен диетолог, фитнес тренер! Что обязательно необходимо включать в рацион ПП? Приоритет диета, я склонен к полноте (((

Всем привет! Я недавно перешёл на правильное питание, хочу получить мудрые мысли, слова, как разнообразить своё меню!
Я склонен к полноте к сожалению, быстро могу набрать вес, после обыкновенной конфеты, вот и боюсь поправиться.
В сутки мне необходимо 2 500 калорий, почему 2 500к? А не 2 000к? Объесняю, ежедневно у меня фитнес, минимум 1.5 часа.
Рост 181, вес 73 кг. 28 лет.
Сейчас фигура пришла в норму, пресс, кубики, всё прекрасно, боюсь есть калорийные продукты.
Вот мой рацион питания:

Оливковое масло (на тошак ложка),
овсяные хлопья, крупа гречневая, овощи, фрукты, чай чёрный россыпь, кипрей.

Специи:
куркума, перец молотый,
тимьян, майоран, базилик, орегано.

Куриное филе, из рыбы
путассу, она не дорогая, только:
яйцо С2, творог 5%, сыр 50%.
шампиньоны, оливки.
Способ обработки: варка.

Что ещё можно включить в рацион ПП?! И не набрать лишних кг ?
Заранее спасибки, мои хорошие! Целую вас девчонки!
Светлана Быковская
Светлана Быковская
13
Выбраны правильные продукты для похудания!

Овсяная каша на воде, гречневая каша, куриные грудки, рыба, овощи, фрукты- основа правильного рациона!

Я бы добавила в рацион кефир, натуральные йогурты и морепродукты (креветки, кальмары)! И чистую воду надо пить, можно минеральную, зелёный чай, зелень- зелёный салат, петрушку, кинзу, укроп, сельдерей.

А из недорогоф рыбы полезнее горбуша, сырая селёдка - они не дорогие. Путассу -нежирная рыба и менее полезна, но сойдет, если вам нравится. Семга, форель-очень полезны.

Можно добавить в рацион немного нежирной говядины, телятины и мясо индейки без кожи, крольчатину, перепелиные яйца.

А из фруктов и овощей-надо выбирать низкокалорийные! Бананы, картошка, отварная свекла -высококалорийные!

Капуста, лук, огурцы, фасоль, горох, грейпфруты, лимоны, пекинская капуста и пр. - низкокалорийны.
Дарья Кузина
Дарья Кузина
55 554
Лучший ответ
Светлана Быковская Спасибо большое!!!! Вы умничка
Дарья Кузина И Вы молодец!
да-да! мы тут все поесть любим, умеем и любим угощать вкусной едой.. щас такое насоветуем, что станешь толще прежнего.. надо повторить вопросик в разделе здоровье.. -)) удачи!
Лаззат Сегизбаева
Лаззат Сегизбаева
57 712
Тут категория кулинария, а не диетология, красота и здоровье.
Наталья Толокольникова
Наталья Толокольникова
59 090
Для здорового гуманоида перечень продуктов значения не имеет, достаточно сбалансированности по бжу (и качеству этих компонентов), калоражу, витаминам и микроэлементам. Что добавить: ну вместо сыра лучше жирная рыба, а не этот шлак путассу, мясо (пастбищное), специи магазинные убрать (это придорожная пыль), перец, куркуму можно оставить и то если настоящая (которой нет), добавить чеснок, зеленый чай (матча) вместо черного фальсификата, больше овощей листовых вместо корнеплодов, фрукты и соки из магазина на помойку однозначно, заменить на витграсс (делать самому), можно отруби. Оливки, шампиньоны — трата денег. Вместо поддельного оливкового масла лучше льняное и не натощак, а в кашу.. Вполне можно добавить итальянские макароны.
А*
Аленка *
74 054
Включи в рацион сухофрукты: изюм, финики, потом решки и черный шоколад)))
От гречневой каши я бы отказалась от куриного филе тоже, от картофеля)))
Еще от сыров твердых сортов можно поправится, от сыра, поэтому их можно заменить на плавленный сыр и на сладкие сырки))))
Вот так будет идеально))))
Кравченко Надежда
Кравченко Надежда
50 421
Масло - ошибка! Посчитайте ккал. Оливковое - около 900 ккал в 100г. И вы, по всей видимости, не женаты.
Женя Здор
Женя Здор
97 585
Ольга Юрченкова Опачки, неожиданно. А каким макаром к сердцу доставлять витамины и минералы, капсулы из чего строить? А кожа уже не нужна?
Светлана Светлана масло - это не ошибка. это один из очень важных продуктов здорового питания. главный критерий - нерафинированное и обязательно в сыром виде (в салатах, например). калорийность мы регулируем тем, что добавляем ложку масла, а не целую бутылку.
ужас, а не рацион (((...мясо где нормальное? Где фрукты-овощи? и зачем масло пить натощак??? КТО Вам насоветовал такую диету то? и что теперь снова ищете диетолога???

если склонны к полноте, то просто в меру надо есть, по режиму и больше физических упражнений, но тоже без фанатизма
Альона Новожилова
Альона Новожилова
59 378
Светлана Быковская Смотрите внимательно, я указал "фрукты, и овощи"!
И про физические упражнения написал .
Боже мой, как с вами женщинами трудно порой !
Привет. А почему ты диетолога ищешь среди кулинаров? Тебе бы психиатра найти сначала, если ты не понимаешь, что диетолог это врач, никакого отношения к кулинарии не имеющий.
Светлана) Попкова
Светлана) Попкова
73 556
белки, жиры, медленные углеводы. клетчактка. исходите из этого.
1. белки - бобовые, мясное, морепродукты, рыба.
2. полезные жиры - нерафинированное масло, орехи.
3. медленные углеводы - цельнозерновые хлопья для каш, ц. з. крупы (которые мало обрабатывались, например, бурый, черный рис) и т. п.
4. клетчатка - овощи, фрукты, сухофрукты, зелень, отруби.
5. и обязательно вода.

эти 5 пунктов должны быть обязательно включены в ваш рацион.
а количество пищи вы ограничиваете калоражем. снижение калорий должно быть умеренным, чтобы медленно, но верно)
___
масло натощак нежелательно. добавляйте в салаты
Natalia Pozdnyakova
Natalia Pozdnyakova
39 309
Необходимо вести здоровый, активный образ жизни, с соблюдением режима дня и питания, регулярных и посильных физических нагрузок ( на все группы мышц - от минимума, до постепенного наращивания нагрузки ( с учетом возраста, пола, индивидуальных особенностей организма и его возможностей). Исключить из рациона -сахар, сладкое ( можно заменить на сухофрукты, натуральный мармелад) , выпечку, жареное, фаст-фуд, газировку,. вредные привычки, стрессы. Высыпаться. Предпочтение отдать куре, индейке, рыбе, морепродуктам, овощам и фруктам, бобовым. Питаться часто, но малыми порциями, тщательно пережевывая пищу. Употреблять достаточное количество простой, питьевой воды ( из расчета не менее 30 ml на 1 кг. веса), особенно летом можно больше.
Тетяна Беджик
Тетяна Беджик
17 415
Сывороточный протеин.
Ольга Гонышева
Ольга Гонышева
245

Похожие вопросы