Легкодоступные сложные углеводы.

Сырые овощи. Цельнозерновые крупы.
Если сразу есть - овощи. Есть особые сорта хлеба, грубо говоря, из опилок)), там тоже упор на сложные углеводы.
Но обычно, то что не нужно готовить содержит как раз легкие углеводы, так что или готовить самому или для быстрого питания выбирать продукты с мин.содержанием углеводов - например кисломолочные продукты.

консервированная фасоль, хлеб, булочки и баранки. хумус, горошек, гречка.

а вот не надо превращать питание в химическую лабораторию.
Эта херня к кулинарии не относится

Любая растительная пища их содержит в разной мере за исключением рафинированных сахаров (мед, сахароза, патока). Основной продукт — хлеб (пшеница).

Фрукты и ягоды: яблоко, ежевика, черника, вишня, грейпфрут, апельсин, чернослив, груши, персики, курага, сливы, груши, клубника
Овощи: спаржа, шпинат, салат, редис, брокколи, сельдерей, капуста, брюссельская и цветная капуста, баклажаны, огурцы, лук, репа, артишок, фасоль, чечевица, огурцы, редька, морковь
Крупы: ячмень, овсянка, гречка, овсяные отруби, коричневый рис, ростки пшеницы, просо, кукурузная мука, дикий рис
Молочные продукты: нежирный йогурт, обезжиренное молоко
Семена и орехи: миндаль, арахис, грецкие орехи, кешью, кунжут, льняное семя, семена подсолнечника

Нет таких продуктов. Крупы нужно варить, макароны из твердых сортов тоже. Если найдете цельнозерновой хлеб без сахара, то он относится к сложным. Например, хлеб без муки из Вкусвилл - Житный и Целебный.

Хлеб и вообще мучное.
Бананы и крахмалистые овощи.
Дешёвые колбасы.

печенье

Овсянка, сэр!